Co robić? Aż tak źle....

Witam,
Dzisiaj w sumie pierwszy raz miałem okazje wyciskać na ławeczce (więcej niż 20 kg xD), założone było 55 kg.
Wycisnołem 3x i odłożyłem. Podejzewam ze do serii (5x) bym dociągną.
Ale nie o to chodzi. Chodzi o to że gdyby dołożyć z 5 kg to serii na 100% bym nie dociągną.
Jest to początek mojej "kariery" jeżeli chodzi o siłownię.
Więc się pytam czy jest aż tak źle?

Waga: około 65-70kg
Wzrost 175.
Przedramie wyprostowane Lewe 23,5 Prawe 27
Przedramie zgięte lewe 29 Prawe 31
+ - po pół CM
W klatce 91 (na maxymalnym wydechu)

Od odkoło tyg. stosuje dietę, może nie o tyle dietę co jem głównie produkty które zawierają dużo białka i węglowodanów.
Codziennie jakiś koktajl (b 40g/ ww 150-200g).

Ew. Jak bym zaczoł ćwiczyć powiedzmy pon - piąt jakie są dla mnie rokowania w ciągu 2 miesięcy powiedzmy?

Bez i z ew. Cratyna + hmb?

Zaczynasz więc cięzary są małe, stoponowo dokładaj a siła wzrośnie.

kiedy "wyczuję" że juz jest następny etap (dolozyc wiecej)
jak powinien mnw. wygladac taki trening?
jeden dzien poswiecac powiedzmy na tricepsa drugi na barki itp?
czy powinienlem mieszac?

i jeszcze coś czy powinienłem "nakładać" ile tylko dam rade podnieś do serii czy taki ciężar średni z którym nie mam problemu?
Powiedzmy 40-45kg?

Zmieniony przez - vasaki w dniu 2010-10-30 16:10:33

Z takim stazem polecałbym plany typu FBW gdzie atakujesz partie więcej niż tylko raz w tygodniu.

Cięzar taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie.

3x 55kg jak na start to raczej nie jest malo
pamietam jak 30kg pierwszy raz mi szlo 30 sekund w gore-)
powiem Ci ze masz jakies nieksztaltne te przedramiona, 23,5 w lewej i 27 w prawej?
troche duza roznica

Spokojnie, nie tak nerwowo:)ani masy ani sily nie buduje sie z dnia na dzien czy nawet z miesiaca na miesiac tylko jest to proces bardziej zlozony.

Skoro jestes poczatkujacy to przeczytaj tematy przeznaczone dla poczatkujacych i jednoczesnie nowych uzytkownikow forum, a na pytania, ktore juz zadales oraz te ktore dopiero zadasz :) znajdziesz odpowiedz.

Co do obciazen jest taka zasada, ktora mowi aby cwiczyc obciazeniem o wartosci 80% ciezaru max. przy czym te 80% robisz np. w ostatniej serii, a nie caly czas.
Jesli Twoj max. na laweczce to 55 kg to cwiczyc powinienes w ostatniej serii ciezarem 44 kg. Pamietaj ze nie cwiczy sie z reguly ciezarami max. (chyba ze sie typowo cwiczy na sile - ale to Ciebie nie dotyczy aktualnie).
Wyciskanie na klate u Ciebie wygladaloby np. tak:
rozgrzewka gryfem: 10x20 kg
1s.: 8x30 kg, 2s.: 8x35 kg, 3s.: 6x40 kg, 4s. 6x44 kg (dla treningu ukierunkowanego na mase)

Nie zakladaj co bedzie za 2 m-ce. Jak bedziesz cwiczyl regularnie, trzymal sie diety i zasad treningu postepy beda caly czas, ale jak wspomnialem wyzej musisz sam zdobyc wiecej wiedzy w temacie - jak sie okazuje tylko dla laikow cwiczenie na silowni oznacza bezmyslne "machanie" ciezarami.

Nikt Ci nie odpowie jaki postep zrobisz za 2 m-ce bo to sprawa indywidualna. Odzywki na razie sa zbedne. Zdobywaj wiedze, cwicz i dobrze sie odzywiaj.

Trening najlepiej na poczatek ACT, pozniej FBW i dopiero pozniej split. Jak chodzisz na silownie trudno bedzie robic ACT wiec zacznij od FBW. Co to ACT, FBW i split ? - czytaj na forum.

powodzenia

Dziękuję, za jak że wyczerpującą i konkretną odpowiedź.
Temat do zamkniecia :D
SOG:D