Klata+plecy
1.Wyciskanie na płaskiej + Wiosłowanie w opadzie 15/12/10/10
2.Wyciskanie hantli na skosie + podciąganie 12/10/10/10
3.Rozpiętki + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/15/15
Środa
Barki
Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12/12
Unoszenie bokiem 12/12/12
Unoszenie boczne w opadzie 15/15/15
Czwartek
Nogi+dół pleców
Przysiady 30/30/30/30
Martwy ciąg 20/20/20/20
Unoszenie tułowia z opadu 12/12/12
Wspięcia na palce 20/20/20
Piątek
Łapy
1.Uginanie ramion ze sztangą + francuz leżąc 15/12/12
2.Młotki+ściąganie linki wyciągu 12/12/12
3.Uginanie ramion z supinacją+francuz jednorącz siedząc 12/12/12
Brzuch na końcu treningu w poniedziałki i czwartki oraz soboty
Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15/15/15
Ćwiczenie bokserskie-leżymy, mamy brzuch spięty i robimy same skręty tułowia 20/20/20
Zmieniony przez - andrzej092 w dniu 2010-10-30 16:51:11