Trening FBW AB

Witam mam do oceny plan FBW na mase:
A:
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s
Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
Barki:
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s

B:
Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2s
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s
Plecy:
MARTWY CIĄG 3s
Klata:
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
Barki:
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 2s
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2s
Triceps:
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s
Taki trening jeden dzień A, drugi B, przerwa i tak dalej.
Prosiłbym o odpowiedź również w kilku pytaniach.
Co lepsze rozpiętki czy wyciskanie na ławce skośnej?
Jakie MC lepsze z prostymi nogami czy bez?
Pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa, redukcja tłuzczu

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty, ławka z prasą i rozpiętkami

Dieta: Własna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zostaw po jedym ćwiczeniu na partie, wywal wszystkie maszyny i ćwiczenia izolowane takie jak rozpiętki.

Masz możliwość załatwić drązek lub coś do podciągania ?

1. Wyciskanie na skosie.
2. MC nie na prostych, klasyk.

No niestety nie

Tak będzie lepiej?
A:
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s
Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
Barki:
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2s
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s

B:
Nogi:
HACK-PRZYSIADY 3s
Plecy:
MARTWY CIĄG 3s
Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s
Barki:
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 2s
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2s
Triceps:
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s

Zmieniony przez - Benezis w dniu 2010-10-30 19:15:03

Daj przysiad przedni w B.

Przydałby się sztangielki.

Na barki w B daj military press.

Wiem ale jakoś budżet słaby jak narazie jest ;). Postram się dokupić żeby był na kolejny plan treningowy.

A:
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s
Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
Barki:
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2s
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s

B:
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3s
Plecy:
MARTWY CIĄG 3s
Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s
Barki:
Wyciskanie żołnierskie 2s
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2s
Triceps:
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s
Czy teraz wszystko okej?
A military press to nie jest czasami to samo co wyciskanie sprzed głowy?

Jedna z odmian, choć mozesz dać w barkach w obu zestawach to samo ćwiczenie, nic się nie stanie wielkiego. Wybierz którąś wersje siedzac lub stojąc i wykonuj, jak załatwisz sztangielki to można pozmieniać.

Chyba, że dasz Hight pull'a ale nie wiem jak z techniką u ciebie będzie.

Ok jest.

Zobacze z Hight pull'em. Jak będzie dobrze to zostawie ;)
Dzięki i pozdrawiam.