Plan

Plan treningowy

Poniedziałek
-Klatka
Ławka prosta wyciskanie sztangi 3x (12/10/8)
Ławka skośna wyciskanie sztangi 3x (12/10/8)
Rozpiętki 3x8
-Triceps
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x8
Pompki w podporze tyłem 3x8

Wtorek - odpoczynek

Środa
-Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt "młotkowy") 3x8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8
-Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie) 3x8
Wiosłowanie sztangielką 3x8
Skłony ze sztangą na barkach 3x8
-Kaptury
Wznosy barków ze sztangą 3x8

Czwartek - odpoczynek

Piątek
-Barki
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x8
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
Unoszene sztangielek bokiem do góry 3x8
-Nogi
Przysiady wykroczne ze sztangą 3x (12/10/8)
Przysiady ze sztangą na barkach 3x (12/10/8)
Wspięcia na palcach 3x (12/10/8)
-Przedramie
Uginanie przedramienia w nachwycie i podchwycie 3x8

Niedziela-wolna
I do tego 3 razy w tygodniu brzuch

Dzięki z góry za odpowiedz

tu macie raczej wszystkie dane o mnie a jak jeszcze coś chcecie to pytajcie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 71

Wzrost: 176

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 6/7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: wf/sks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, ławka, ekspander,

Dieta: jem częściej ale mniej

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: było 120 kap. kreatyny

Młody jesteś.

Split to bardzo średni pomysł jak na twój wiek.

Zajmij się sportami ogolnorozwojowymi takimi jak sztuki walki czy sporty zespołowe a na pewno więcej ci to da niż ćwiczenie w tym wieku...

Jak na twój wiek to trening domatora lub jakieś ACT dla poczatkujących ok jeśli chcesz coś poćwiczyć koniecznie.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

tutaj masz.

Dzięki

ale znam dużo ludzi co w moim wieku ćwiczą czemu jestem za młody przecież "MaTFil"
też na pewno w moim wieku ćwiczył

Posluchaj Virena dobrze Ci radzi. Ale jezeli tak bardzo upierasz sie na ta "silownie" proponuje Trening Domatora.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp