Ocena planu

Witam mam prośbę do doświadczonych osób by sprawdziły mi czy plan jest w porządku.

1 dzień
Klatka + triceps:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 12/10/10/8
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 12/10/10/8
- rozpiętki na ławce skośnej 12/10/10/8


- pompki na poręczach 12/10/10/8
- wyciskanie francuskie 12/10/8
- prostowanie ramion na ławce 12/10/10/8
- prostowanie na wyciagu 12/10/10/8

2 dzień wolne

3 dzień
Plecy + nogi + barki + biceps
- podciąganie sie na drążku 12/10/10/8
- wiosłowanie 12/10/10/8


- przysiady ze sztangą 12/10/10/8
- wyprosty nóg na maszynie 12/10/10/8


- szrugsy 12/10/10/8/8


- naprzemianstronne uginanie ramion stojąc 12/10/10/8
- naprzemianstronne uginanie ramion siedząc 12/10/10/8
- uginanie ze sztangą szeroko 12/10/10/8

4 dzień wolne

5 dzień

to co pierwszego dnia

6 dzień wolne

7 dzień wolne

Płeć :M

Wiek :17

Waga :76

Wzrost :184

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : chodzę na siłownie już 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : pływanie, kolarstwo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : średnio wyposażona siłownia

Dieta : jest

Plecy + nogi odpadają, dwie największe partie mięsniowe.

Jak wyglądał twój ostatni plan ?

Ile masz dni treningowych ?

Nie wiem czy nie za duzo tego wszystkiego.