Dieta na rzeźbę+ trening Oceniajcie

Dzień trenigowy:
7:30 Posiłek I
Płatki osiane 75g
Jaja 2 żółtka 6 białek
Opcjonalnie kilka orzechów włoskich
( miksuję i smażę na teflonie bez tłuszczy czy oliwy)

10 30 posiłek II
Ryż brązowy 75g
Pierś z kurczaka gotowana 180g
Warzywa gotowane około 100g ( brokuł pomidorek )
Łyżka stołowa oliwy z oliwek

13:30 posiłek III(obiadek)
Ryż brązowy 75g
Pierś z kurczaka grillowana 180g
Świerzy pomidorek, ogórek , po połowie mniej więcej

16:30 posiełek IV
Ryż brązowy 75g
Pierś z kurczaka grillowana 180g
Świerzy pomidorek, ogórek , po połowie mniej więcej

19:30 posiłek V(kolacja)
Tuńczyk 150 g oliwa z oliwek łyżka stołowa
Pomidor cebulka

Kurczak gotowany (cycek) zamieniam czasem na chudą wołowinkę lub właśnie grillowany cycek
I tak samo zamieniam czasem ryż brązowy (wieloziarnisty) na kaszę jęczmienną lub gryczaną i ewentualnie przed treningiem, makaron razowy

Dni nie treningowe
8:00 posiłek I
Płatki owsiane 50g
½ banana małego
Białko 30g
Oliwa z oliwek łyżka
( miksuję z wodą i koktajl jak się masz )

11:00 posiłek II
Kasza gryczana 50g
Chuda wołowinka 150g
Warzywa Pomidorek ogórek
Oliwa z oliwek łyżka

14:00 posilek III
Kasza gryczana 50g
Chuda wołowinka lub cycek z indyka 150g
Warzywa Pomidorek ogórek
Oliwa z oliwek łyżka

17:00 posiłek IV
Jaja gotowane 2 całe 4 białka
Chleb wasa 5 kromek lub 2 orkiszowego
Pomidorek

20:00 posilek V
Pierś z kuraka 150g
Oliwa z oliwek łyżka
Pomidor ogorek

Trening
Poniedziałek wtorek czwartek piątek ( 2.1.2.2)

1 Przysiady ze sztangą 15pow
2 martwy ciąg 15pow
3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15pow
4 wiosłowanie sztangą 1 5pow
5 spięcia brzucha 25pow
6 unoszenie rąk na boki ze sztangielkami 15 pow
7 francuskie wyciskanie leżąc 15 pow
8 uginanie rąk ze sztangielkami lub sztangą uchwyt młotkowy na stojąco 15 pow
9 Wspięcia na palce stojąc 4s ze sztangielkami 20 pow
Praktycznie zero przerw i odpoczynków tyle co przejście z jednego sprzętu na drugi, po serii 3 min odpoczynku i taką serię 5-6 razy po skończeniu 30 min arbitrek ( stepper z rączkami :P )


ogólnie 4 tydzień jadę na takim treningu i takiej diecie experymentowałem zilościami cycków w gramach itp

wypelnij ankiete , wtedy cos doradze.

1. WIEK:22
2. WAGA:105kg
3. WZROST:191
4. WYMIARY:
-biceps:41
-klatka:115
-udo:60
-talia:104
5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5roku z przerwami
6. DIETA:J\W
7. POZIOM BF%:zalany trochę ale leci w dół
8. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):w miejscu
9. STAN ZDROWIA:dobry
10. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak
11. PPM (podstawowa przemiana materii):około 2500
12. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:100
-martwy ciąg:85
-przysiad:65

nie wiem czy to ta ankieta czy nie , bo jakoś nie mogłem znaleźć tu u was ( lenia mam dzisiaj :P ) ale z innego działu poleciało