Poczatki diety - kilka pytan. PROSZE O POMOC

Witam!!
Mam pytanie co do mojej diety.

1Chcialbym zastapic czyms Tunczyka, poniewaz nie lubie ryb(tylko sledzia) wiec czym moge go zastapic?

2W kolacji mam zjesc 100g twarogu i oliwe z oliwek:/.MOje pytanie brzmi w jaki sposob mam zjesc tę oliwe?

3Cwicze 3 razy w tygodniu(wt,czw,sob[wszystkieczesci ciala]) w diecie jest wyraznie napisane "przed treningiem" i "po treningu" jak mam jesc w dzien nietreningowy?

Śniadanie 7 - 00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
Biały ser 100g

II Śniadanie 9 - 40
Jajecznica z 5 jaj
Bułki razowe 2szt.

III Posiłek 12 - 20
Serek wiejski 250gr
Pieczywo razowe 150gr

Posiłek
przed treningowy
Ryż brązowy 80g
Filet z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g

Od razu po treningu
Makaron
razowy 100gr

Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tuńczyk 1 puszka: )
Pieczywo razowe

Kolacja ok. 22 - 30
Biały ser 100gr
Oliwa z oliwek

Wzrost:180
Waga~70
Wiek:15

za dużo nabiału,
po treningu daj biały ryż i mięso,
brak warzyw,
mało tłuszczów.
jak wygląda twoje zapotrzebowanie na białko, tłuszcze, węglowodany? Ile jest ich w tej diecie?

1.mięsem.
2.polać twaróg, lub wypić z kieliszka.
3.ryż biały po treningu zastąp brązowym lub razowym makaronem/kaszą.

pzdr/

Warzywa jem duzo marchewek nieregularnie.
zapotrzebowanie na bialko~170g(2,5*70) wegle:420g(6*70) tłuszcz 70g

Czy makaron brazowy mozna jesc z cukrem ?a jak nie to z czym?
A co do tluszczy to co moge zmienic?

chodzi o to byś jadł je regularnie. do prawie każdego posiłku, wagowo przynajmniej tyle co mięsa i produktu zbożowego.

nie nie można jeść makaronu z cukrem, chyba że chcesz zrobić z siebie małą świnkę.
orzechy, nasiona, olej lniany, tłuste mięso, avokado, tłuste ryby.

pzdr/

Dzieki Koniu151 sog juz polecial.