FBW na masę

Witam. Przygodę z siłownią zacząłem w styczniu... Teraz potrzebuje masy, a "eksperci" poradzili FBW .
Mój plan :

Plan A
Plecy
Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie nachwytem (3x 12)

Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x 12)

Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc (3x 12)

Bic
Uginanie ramion ze sztangą stojąc (3x 12)

Tric
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3x 12)


Plan B
Plecy
Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie nachwytem (3x 12)

Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół (3x 12)

Barki
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(2x 12)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(2x 12)

Bic
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3x 12)

Tric
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (3x 12)

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Skopiuj, uzupełnij i wklej tutaj jako nowy post.

Wywalasz wszystkie maszyny i ćwiczenia izolowane takie jak uginanie na modlitewniku, skupiasz się na przysiadach,drazku,mc,poręczach i wyciskaniach na klate i barki.

Gdzie masz Nogi? Za duzo cwiczen izolowanych i czemu prawie wszedzie maszyny? Tak jak mowi Viren.

Plan A
Plecy
Podciąganie na drążku podchwytem(3x6?)

Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x 12)

Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc (3x 12)

Bic
Uginanie ramion ze sztangą stojąc (3x 12)

Tric
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3x 12)


Plan B
Plecy
Podciąganie na drążku podchwytem(3x6?)

Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół (3x 12)

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy (3x12)

Bic
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstka) (3x 12)

Tric
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (3x 12)
BRZUCH - w domu ABS II

-----

Plecy - musi to u mnie to tak wyglądać bo nie moge obciążać kręgosłupa, do tego jeszcze rosnę.

Nogi- z paru przyczyn nie mogę ich ćwiczyć

-----

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 74

Wzrost : 177

Cel treningowy : masa(później rzeźba)

Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty : wf

Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Plecy - musi to u mnie to tak wyglądać bo nie moge obciążać kręgosłupa, do tego jeszcze rosnę.

Siłownia nie hamuje wzrostu.

Nogi- z paru przyczyn nie mogę ich ćwiczyć

Jakich ? Co powiedział lekarz ? Jakich ćwiczeń masz unikać ?

Z tego co widziałem to raczej z lenistwa ich nie ćwiczysz a nie, że mozesz...

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-31 10:48:01

Lekarz mówił dużo, ale nie chcę w to wnikać bo za pewne pieprzył...mniejsza, nogi zacznę od nowego roku.

Czyli trening dobrze ułożony? :)

Licz się z tym, ża parenaście kilo masy ci ucieknie i progres siłowy będzie mniejszy bo nogi to połowa ciała ale jak chcesz to ok.

A:

Na plecy daj wiosłowanie sztangą 4s.


B:

Drążek 4s.

Wyciskanie w barkach rób sprzed głowy a nie zza.

Czyli tak to wygląda po przeróbce :)

Plan A
Plecy
Wiosłowanie sztangą (4 x6)

Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x 12)

Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc (3x 12)

Bic
Uginanie ramion ze sztangą stojąc (3x 12)

Tric
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3x 12)


Plan B
Plecy
Podciąganie na drążku podchwytem(4 x6)

Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół (3x 12)

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3x12)

Bic
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstka) (3x 12)

Tric
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (3x 12)


Viren- soga nie moge dać bo już dałem :) Dzieki ;)

Zmieniony przez - sfd67 w dniu 2010-10-31 15:11:10

Ok jest jak bez nóg.