Początki z porządną dietą!

Siemanko, witam wszystkich...

Otoz chciałbym aby ktos mi doradzil lub ocenil czy moj styl odzywiania i zaczeta dieta choc jeszcze uboga (Lecz pragne w tym miejscu dodac ze uprawiam czynnie Sporty Walki dokladniej MMA trenuje praktycznie codziennie po 2-3 godziny dziennie z bratem poniewaz nie mam narazie dostepu do treningow klubowych) zgadzaja sie w jakims stopniu z przyjetymi normami zdrowego i rozsadnego odzywiania a wiec :

Korzystajac z kalkulatora znalezionego w internecie wyliczylem ze moje calkowite zapotrzebowanie kaloryczne wacha sie w przedziale 3500kcal-3700kcal

Moj wzrost to 174 cm
Waga 71
Wiek 19 lat
BF : Niestety nie mam wagi ktora to wylicza (Lecz napewno troszke tluszczyku sie znajdzie bo byla dluzsza przerwa spowodowana kontuzja)

Czasem robie rano na czczo trening interwalowy na skakance plus male stacyjki typu pompki drazek przysiady i tym podobne wiec dopiero po treningu jem sniadanie jesli zas tak nie jest wyglada to tak :

(Po rannym treningu jak i przed BCAA dymatize 2200)

Sniadanie 10:00-11:00


2 solidne kromki ciemnego pelnoziarnistego pieczywa
2 plastry chudego sera delikatnie przesmarowane serkiem wiejskim
Płatki zbożowe + jakies 250ml mleka 2,5%
Lub jesli jest to jakies miesko typu piers, lub ryba.


Kolejny posiłek ok 15:00

Paczka (60g)Ryzu białego lub parboiled
200g filet z kurczaka
groszek i marchewka z puszki
łyzka oliwy z oliwek



w miedzyczasie czasem zdarzy sie przegryzc jakies orzeszki lub banana lecz nie zawsze

kolejny przedtreningowy posiłek ok 18:00

paczka (60g) ryzu parboiled
250g filetu z kurczaka lub ryby
groszek lub marchewka LUB oba:)
pomidor lub połówka
łyzka oliwy z oliwek

BCAA
20:00 trening
BCAA

22:00 Potreningowa kolacja

Ryz lub ziemniaki mniejsza porcja
jesli zostanie to jakies 100-150g miesa lub ryby
jezeli brakuje mi tych produktow zastepuje jogurtem,
bananem, 2 kromkami wczesniej wspomnianego pieczywa z chuda wedlina i pomidorem
łyżka oliwy

Prosilbym o jakies Porady i mała Analize tego co napisalem pozdrowki i mam nadzieje na jakas pomoc! :)



Zmieniony przez - synulicy w dniu 2010-10-31 00:51:51

Zmieniony przez - synulicy w dniu 2010-10-31 00:52:39

Sniadanie 10:00-11:00

NIE RÓB INTERWAŁÓW NA CZCZO NAWET JAK DASZ BCAA ZBĘDNE

serek wiejski/jaja
Płatki zbożowe + jakies 250ml mleka 2,5%
rodzynki orzechy nie arachidy

Co ś strasznie późno jesz śniadanie powinno być zjedzone do 1godz po wstaniu.....

Kolejny posiłek ok 15:00

Paczka (60g)Ryzu parboiled
200g filet z kurczaka
warzywa świeże lub mrożone
łyzka oliwy z oliwek



w miedzyczasie czasem zdarzy sie przegryzc jakies orzeszki lub banana lecz nie zawsze

owoce ok z mniejszą ilością glukozy

kolejny przedtreningowy posiłek ok 18:00

paczka (60g) ryzu parboiled
150g miesa /ryby
warzywa
łyzka oliwy z oliwek

BCAA
20:00 trening
BCAA

22:00 Potreningowa kolacja

Ryz lub ziemniaki mniejsza porcja
jesli zostanie to jakies 100-150g miesa lub ryby
preferował bym tu ziemniaki jednak

dobrze byłoby gdybyś to policzył wszytsko

No i jesli trening jest męczący to napewno nie codziennie. Miesie musza sie przeciez zregenerowac :)

takie mma z bratem sobie odpuść jeżeli chcesz gdzieś potem trenować, bo tylko wyrobisz sobie złe nawyki, które ciężko zlikwidować.

pzdr/

Siemanko! Dzieki za tak szybkie odpowiedzi panowie szczególnie ta pierwsza:) otoz sniadanie jem dlatego o takiej godzinie poniewaz o takiej godzinie wstaje nie jestem zmuszony wstawac o 7 lub 8 rano wiec mysle ze jest OK zapomnialem dodac takze ze dieta ma na celu utrzymanie w miare jednolitej wagi z ewentualna malutka redukcja zeby tkanki sie pozbyc a co do MMA to trenuje juz blisko 3 lata i wiem jak ulozyc sobie trening oraz jakie nawyki przyswajac i jezeli juz mowimy tu o nawykach to pragne wspomniec ze nie mozna o nich mowic w MMA jako calej dyscyplinie tylko jestesmy zmuszeni rozlozyc to na 3 plaszczyzny jak zapewne wiesz wiec nawyki mozna przyswajac i w Muay Thai, Zapasach jak i Brazylijskim wiec prosze zemnie nie robic pierwszego lepszego AMATORA ze tak to nazwe choc nie uwazam sie za jakiegos kocura. Takze kolejna ciekawosta jest to zeby nie robic interwalow na czczo tego SZCZERZE nie wiedzialem i dzieki za oswiecenie a co do treningow jeszcze to zostalem zle zrozumiany, PRAWIE codziennie oznacza ze trenuje jakies 4-5 razy w tygodniu wiec mam zawsze jakies 2 dni na regeneracje. Na codzien trenuje w MMA Arrachion Olsztyn lecz jestem za granica na jakis czas i musze sobie sam to jakos poukladac wszystko dlatego wspomnialem ze nie mam narazie dostepu do treningow klubowych dzieki raz jeszcze panowie i mam nadzieje ze do Uslyszenia

Zmieniony przez - synulicy w dniu 2010-10-31 12:06:58

W razie coś zapisz temat do ulubionych i pytaj tu pozdr

Siema, witam raz jeszcze tym razem mam krotkie pytanie czy serek wiejski z przyprawami plus troche ciemnego pieczywa na pozna kolacje jest OK? pozdro

moze byc, byle chleb był dobrej jakosci (z maki typ 2000, najlepiej na zakwasie), dodaj olej lniany i warzywa