Siła

Poczytaj o pompkach na jednej ręce i przysiadach na jednej nodze, z pomocniczymi ćwiczeniami da się je wykonać. Mi się wydawały na początku niewykonalne, ale przeczytałem książkę "Nagi wojownik" i udało mi się wykonać pompki.

Co do pompek, to w jakim celu? Bo one chyba nie są stosowane do treningu? Raczej taka "wisienka na torcie"? :)

Co do techniki, to patrzę na kulturystyka.pl/atlas. Siłownia jest w szkole, a więc może jak coś będę źle robił to mój wf-ista podejdzie i pokaże jak zrobić, poza tym są tam też inne osoby.

Jesli ma ci kto pokazać technike to plan np.

Przysiady ze sztangą 3s
Podciąganie na drążku 4s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie sztangielek siedzac 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Wyciskanie francuskie sztangi 2s

Zakres powtórzeń 12-6 w serii, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii POPRAWNIE TECHNIECZNIE z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

Starasz sie dokładać co tydzień pare kilo do ćwiczeń ale dalej pilnujesz techniki wykonania ćwiczeń.

Plan 3x w tygodniu, pon,śr,pt albo wt,czw,sb.

Mogę tylko wtorki i czwartki, wtedy siłownia jest dostępna.

Może być wtorek i czwartek.

Wolałbym to ćwiczenie:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image040.gif

Zamiast podciągania na drążku, lub tam inne jakie jest w atlasie ćwiczeń. Ten plan jaki mi dałeś mam brać? Ile czasu mniej więcej zajmie mi cały trening? Bo siłownia jest dostępna w określonym czasie.

Jaki to jest właściwie plan, ten co mi podesłałeś? Chciałbym trochę o tym poczytać?