Motley666
Ułożyłam sobie dietę według wskazówek na forum. Nie wiem czy do końca jest dobra, ale na pewno lepsza od ciągłego żarcia, bo aktualnie jestem w jakimś cholernym ciągu. Przytyłam ok.5 kg w 2 tygodnie... Straszne. Wreszcie chcę zacząć coś robić. Więc będzie tak(przykłady posiłków):
Śniadanie:
-300 ml jogo naturalnego z 1/2 szklanką musli
lub
-jajecznica z 2 jajek/jajka gotowane do tego warzywa, kromka chleba grahama, albo jakiś pełnoziarnisty
II Śniadanie(szkoła):
-jabłko, gruszka, jakiś owoc
lub
-mały jogurt naturalny, kefir, maślanka
(za mało chyba)
Obiad(szkoła):
-pierś z kurczaka gotowana z warzywami
Podwieczorek(niesłodki niestety):
-też jakiś jogurt
lub
-warzywa
Kolacja:
-ser biały
To jest na dzień nietreningowy, kiedy siedzę w szkole do godziny 17. Tak jest we wtorki, środy i czwartki. Chciałabym zacząć trening FBW i tu jest problem, bo nie wiem jak ułożyć i czy on na pewno będzie dla mnie odpowiedni. Wiem, że ćwiczenia siłowe muszą być co dwa dni, 3 razy w tygodniu. Ja nie dam rady 3 razy i tu kolejne pytanie, czy 2 razy w tygodniu może być? Jeżeli ktoś mógłby mi ułożyć ten trening na redukcję? Do tego oczywiście muszą być aeroby i tu mam takie świetne ćwiczenia: Insanity Workout. Proszę o sprawdzenie, mam tu jakieś przykłady na yt--->
i jeszcze oficialną stronę z nimi---->http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/insanity.do
Ćwiczyłam z nimi trochę i muszę powiedzieć, że zaje***cie męczące i nawet malutkie efekty były, nie mówiąc już o poprawie kondycji, niestety miesiąc nie ćwiczyłam... Chciałabym schudnąć na prawdę skutecznie, nie szybko, zdrowo przede wszystkim. Do tego zdobyć kondycję, siłę no i mieć super sexi mięśnie. Niestety siłownia odpada na razie, może na wiosnę. Do dyspozycji mam ciężarki 2 kg i 2,5. Mało, ale mi na prawdę na razie wystarczy:)Więc proszę o sprawdzenie i o ułożenie lub pomoc w ułożeniu treningu i rozplanowaniu go na dni tygodnia. Z góry dzięki:)
Zmieniony przez - Motley666 w dniu 2010-10-31 12:30:18
Śniadanie:
-300 ml jogo naturalnego z 1/2 szklanką musli
lub
-jajecznica z 2 jajek/jajka gotowane do tego warzywa, kromka chleba grahama, albo jakiś pełnoziarnisty
II Śniadanie(szkoła):
-jabłko, gruszka, jakiś owoc
lub
-mały jogurt naturalny, kefir, maślanka
(za mało chyba)
Obiad(szkoła):
-pierś z kurczaka gotowana z warzywami
Podwieczorek(niesłodki niestety):
-też jakiś jogurt
lub
-warzywa
Kolacja:
-ser biały
To jest na dzień nietreningowy, kiedy siedzę w szkole do godziny 17. Tak jest we wtorki, środy i czwartki. Chciałabym zacząć trening FBW i tu jest problem, bo nie wiem jak ułożyć i czy on na pewno będzie dla mnie odpowiedni. Wiem, że ćwiczenia siłowe muszą być co dwa dni, 3 razy w tygodniu. Ja nie dam rady 3 razy i tu kolejne pytanie, czy 2 razy w tygodniu może być? Jeżeli ktoś mógłby mi ułożyć ten trening na redukcję? Do tego oczywiście muszą być aeroby i tu mam takie świetne ćwiczenia: Insanity Workout. Proszę o sprawdzenie, mam tu jakieś przykłady na yt--->
i jeszcze oficialną stronę z nimi---->http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/insanity.do
Ćwiczyłam z nimi trochę i muszę powiedzieć, że zaje***cie męczące i nawet malutkie efekty były, nie mówiąc już o poprawie kondycji, niestety miesiąc nie ćwiczyłam... Chciałabym schudnąć na prawdę skutecznie, nie szybko, zdrowo przede wszystkim. Do tego zdobyć kondycję, siłę no i mieć super sexi mięśnie. Niestety siłownia odpada na razie, może na wiosnę. Do dyspozycji mam ciężarki 2 kg i 2,5. Mało, ale mi na prawdę na razie wystarczy:)Więc proszę o sprawdzenie i o ułożenie lub pomoc w ułożeniu treningu i rozplanowaniu go na dni tygodnia. Z góry dzięki:)
Zmieniony przez - Motley666 w dniu 2010-10-31 12:30:18
Krzysztof Piekarz
canecorso
