dieta redukcyjna 95kg 2700kcal do oceny

witajcie,
chciałbym żebyście ocenili moją dietę redukcyjną i ewentualnie zaproponowali jakieś korekty. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowe. Suplementuje się aminokwasami, kompleksem witamin, tranem,białkiem night protein mix i spalaczem thermo stack od maximize. Do tego podżeram clen i biję propa 100mg eod 1-6.
Trening 4 siłowy split A,B,C,D 6 x w tygodniu aerobowy od 35 do 60 minut 2 x w tygodniu aeroby interwałowe.
To tytułem wstepu a oto dieta

śniadanie
płatki owsiane 50g/mleko 300ml 0,5%/ 2 jajka + warzywo
5;4;40/10;14;1,5/13;10 + 4 węgli łącznie 30/60/13/ 417kcal


śniadanie II
50g sera 50g wędliny + 4 kromki pieczywa pełnoziarnistego + warzywo
12,5;0;12,5/10;0;4/ + /7;47;2 + 4 węgli łącznie 32/50/27 571kcal


obiad ryż paraboliczny 50g + 150g kurczaka/wołowiny + warzywo + 15ml oliwy z oliwek
4;35;0/30;0;7 + 4 węgli +15 tłuszcz łącznie 34/40/22/ 494 kcal


przed treningiem ryż paraboliczny 50g + 150g kurczaka/wołowiny + warzywo + 15ml oliwy z oliwek
4;35;0/30;0;7 + 4 węgli +15 tłuszcz łącznie 34/40/22/ 494 kcal



po treningu jogurt + jabłko
4;20;1/ + 6 łącznie 4/26/1 130kcal

posiłek potreningowy
tuńczyk + 50g sera + 4 kromki chleba + warzywo
26;0;0/12,5;0;12.5/7;47;2 + 4 węgli łącznie 46/50/15 519kcal

posiłek przed snem
night protein mix
25 białko 100kcal


łącznie 2725 kcal białko 205 węgle 266 tłuszcze 93g

Witam
Moje sugestie odnośnie diety:

śniadanie
płatki owsiane
mleko
jajka
warzywa

śniadanie II
miecho
warzywa
oliwa z oliwek

obiad
wołowina
warzywa
olej lniany

przed treningiem
ryż brązowy
piers
warzywa/owoc

po treningu
makaron
pierś/odżywka białkowa
jogurt

posiłek potreningowy
ryba
chleb żytni razowy
warzywa

posiłek przed snem
night protein mix

Miłoby było gdybyś uwzględnił porcje i ilość kalorii w swoich sugestiach bo nie wiem jak wg. Ciebie zmienił się rozkład białek/węgli/tłuszczów tzn. widzę że podbiłeś tłuszcze obciąłeś lekko węgle i zmieniłeś ich źródła :P

Ilość białek/węgli/tłuszczów ustalasz pod swoje zapotrzebowanie