Dieta na masę do oceny

Witam, zima się zbliża nieubłaganie, a ja wreszcie postanowiłem się wziąć za siebie. Przygotowałem dietę na masę którą daje wam do oceny.

Wiek: 18
Waga: 70kg
Wzrost: 178cm

Dieta: 3200kcal(300-400 na plusie w zależności od "intensywności" wf).

Posiłek 1 (6:30):

jajka - 3szt
płatki owsiane - 100g
banan - 1szt
pestki dyni - 20g

B: 38.1(20), W: 101.9, T: 32.2, kcal: 833

Posiłek 2 (10:30 - szkoła)

WPC ostrowia - 30g
mleko 1,5% - 300ml
ryż - 100g
dżem - 30g
siemię lniane - 10g

B: 43.4(25.1), W: 109, T: 11.1, kcal: 716

Posiłek 3 (14:10 - szkoła)

WPC ostrowia - 30g
mleko 1,5% - 300ml
ryż - 100g
dżem - 30g
siemię lniane - 10g

B: 43.4(25.1), W: 109, T: 11.1, kcal: 716

Posiłek 4 (17:15)

ryż - 100g
tuńczyk - 130g
pomidor - 1,5szt
banan - 1szt

B: 38.6(31), W: 112.7, T: 2.3, kcal: 627

Posiłek 5 (21:30)

jogurt naturalny - 175g
ser biały półtłusty - 150g

B: 36.5, W: 13.5, T:12, kcal: 307

Podsumowując:
B: 192.5g(137.7g) - 2.75g(1.95)g/kgmc
W: 446g - 6.4g/kgmc
T: 68.7g - 0.99g/kgmc

Warzywa będą tam gdzie się da, te 2 banany to po to na przegryzkę by zapełnić niedobory węgli w diecie. Dodatkowo mam już zakupione Olimp Vita-Min Multiple Sport i Gold Omega-3.
Co o tym myślicie? Czekam na wasze opinie.

Witam

Posiłek 1 (6:30):
jajka
płatki owsiane na mleku
banan

Posiłek 2 (10:30 - szkoła)
mięso
ryż brązowy
pestki dyni
warzywa

Posiłek 3 (14:10 - szkoła)
miecho
makaron razowy
oliwa z oliwek
warzywa

16 - trening

Posiłek 4
ryż biały
odżywka bialkowa
banan

Posiłek 5 (21:30)
jogurt naturalny - 175g
ser biały półtłusty - 150g

Dzięki za odpowiedź ale właśnie z tymi posiłkami w szkole jest kłopot. Do szkoły dojeżdżam spory kawałek z reguły mam 8 lekcji czasami 9, tak więc niema w plecaku miejsca na michę z porządnym żarełkiem, tym bardziej 2 michy. Dlatego rozwiązanie z 2 szejkami było by dla mnie bardzo wygodny, a ponieważ w szkole spędzam praktycznie ponad połowę dnia to muszą być tam 2 posiłki.

zjedz śniadanie
weź w jednym mięcho+ razowiec + orzechy
drugi- to samo, albo shake z jajami i twarogiem + węgle
wlicz do bilansu zobacz jak wyjdzie
praktykuję tak 3 miesiące, wszystko jest ok ;)

Jednego dnia aby było wygodniej przygotowujesz np. kasze gryczana z miechem, oliwa i warzywami, pakujesz wszytsko do jednego pojemnika i dzielisz na dwie porcje.
Jeśli jestes wstanie wziąść 200g ryżu plus dodatki (w tym zbawa w szejki) to moja propozycja będzie wygodniejsza.

Po kilkunastu minutach gimnastyki z miarką, plecakiem oraz zestawem plastikowych pojemników i książkami. Doszedłem do wniosku że jeden średniej wielkości pojemnik wejdzie na styk. Co do szejka to pewnie że łatwiej go wcisnąć bo pojemnik musi być w głównej komorze gdzie książki i zeszyty, a butelki mogę zamontować na bokach do uchwytów właśnie na butelki;). Tak więc jedna micha i jeden koktajl. Teraz pytanie przed treningiem lepiej micha czy szejk i jak ostatecznie zmodyfikować jego skład by było ok.

Proch jak najrzadziej

więcej jak 30 % całodziennego zapotrzebowania bym nie dawął