proszę o pomoc w fbw...

w tym tygodniu kończę fbw, potem tydzień przerwy i znów jadę fbw tylko, że chcę zmienić ćwiczenia.

to był mój aktualny plan:
FBW:
A:

Przysiady ze sztangą 3 serie
Wiosłowanie sztangią 3 serie
Wyciskanie żołnierskie 2 serie
Wyciskanie wąsko sztangi 2 serie

na końcu treningu wspięcia na palce 2 serie
B:

MC 3 serie
Podciąganie na drazku 3 serie
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie

na końcu treningu brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s

trening 3 lub 4 razy w tygodniu, serie na bica, trica to 2 lub 3, a na większe partie 3-4

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16 lat, w grudniu 17

Waga : 66.1 kg

Wzrost : 175cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, sztanga, 2x małe sztangielki i 70kg obciążenia

Dieta : Tak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Białko protein x5 (olimp)

bardzo bym prosił o wklejenie linków do fbw, bym ułożył nowy lub podobny plan, ja spróbuję sam też ułożyć i wkleję:)





mam zamiar ułożyć fbw z trzema zestawami i proszę o pomoc:)

Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2010-10-31 17:25:04

co myślicie o takim treningu>? prosze o pomoc...

Gdy trening 4 razy w tygodniu:
A: (ciężko)

Przysiady ze sztangą 3s
Wiosłowanie sztangielką 3s
Wyciskanie sztangielek płasko 3s

Wyciskanie żołnierskie 3s
Wyciskanie francuskie jednorącz 3s

na końcu treningu wspięcia na palce 2s
B: (luźno)
Wysoki step ze sztangielkami 3s
Rozpiętki 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
C: (lekko)

przysiady wykroczne 3s
Martwy Ciąg 3s

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s
Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s
D: (ciężko)
Podciąganie na drążku 6s
Wznosy barków ‘szrugsy” 3s
Wyciskanie sztangielek 3s
Wyciskanie francuskie oburącz 3s

Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2010-10-31 18:45:01