Odżywi po długiej przerwie

Witam wszystkich forumowiczów

Jest to mój pierwszy temat na tym forum i mam nadzieje że nie ostatni ;)

Po ok. pół rocznej przerwie przez kontuzję niezwiązaną z siłownią zaczynam znowu cwiczyc na niej. Wcześniej brałem Mutant Mass'a od samego początku i kreatynę: Kre Alkalyn EFX - szczerze mówiąc mizerne efekty jak na początek - miało byc turbo a wyszło ... . Fakt, brałem mniej mutanta niż było to zalecane ale usprawiedliwię się serkiem w domu jako źródło naturalnego białka i węgli. Podsumowując - masa podchodziła mi jakieś 2kg/m-c. Zaczynając z 69 skończyłem na ok. 76 a obecnie ważę ok. 72-73kg i teraz pytanie:

Czy po wznowieniu cwiczeń na siłowni powinienem zaopatrzyc się w dodatkowe jakkolwiek suplementy? węgle, białka? Z tego co czytałem rozpoczynającym totalnym żółtodziobom się ich nie poleca, a co z takimi osobami jak ja z małym stażem i długą przerwą na karku? W sumie czuje się jakbym dopiero zaczynał i martwię się, że czas spędzony na siłowni został bezpowrotnie stracony. Czy pamięc mięśniowa zadziała w moim przypadku?

Pozdrawiam,

Bym zapomniał: staż 8 miesięcy 2 razy w tyg.

jedyną odżywką w jaką powinieneś sie zaopatrzyć to oczywiście aminokwasy i białko, a jeśli myślisz o jakichś stackach kreatynowych czy ogółem o kreatynie to naprawdę nie ma sensu uwierz mi

POWROT PO WAKACJACH
https://www.sfd.pl/Powrót_do_formy_po_wakacjach_,_miejsce_w_sierpniowym_konkursie_im._F._Hoffmanna-t642228.html

Świetnie, dzięki za szybką i konstruktywną odpowiedz. W takim razie już zaczynam układac sobie dietę wg. poradnika i układac plan treningowy :)

PS: A co myślisz o węglach typu ISOSTAR po wysiłku? Czy lepiej uzupełnic się Mutant'em?

owszem jeśli chodzi o regenerację potreningową czy też podbijanie kalorii w trakcie dnia to jak najbardziej tak

Ostatnie pytania z puli... Wybrałem wstępnie takie suplementy:

- Mutant Mass (przed i po treningach po 1 miarce) [165zł]
- Olimp Dextrex (w czasie treningu uzupełnienie energii) [18zł]
- Olimp L-Glutamine [45zł](wg. wskazań producenta jako antykatabolik) dzięki TomQ normalnie bym nawet o tym nie pomyślał ;p
- UNIVERSAL CREATINE [50zł](po miesiącu cwiczeń w trybie 3x tyg)
- WPC 80 OSTROWIA 1800g [64zł]

a może:
http://allegro.pl/activlab-glutamina-xtra-450g-kreatyna-500g-0-zl-i1282174088.html
?

Tu pytania:

1. Czy zestaw który wybrałem jest optymalny jakośc/cena?
2. Może coś dodatkowe dorzucic, cos niepotrzebnego skreslic?
3. Czy kreatynę może powinienem brac już w czasie pierwszych treningów albo w mniejszych dawkach i stopniowo zwiększac do zalecanej?
4. Czy moje uwagi w nawiasach są prawidłowe?

Z góry sorry za offtopic ale nie chce zakładac kolejnego tematu ani nikomu spamowac na prv'ach ;p.

Zmieniony przez - ZSW_ziom w dniu 2010-10-31 22:22:20

Zmieniony przez - ZSW_ziom w dniu 2010-10-31 22:30:43

Zmieniony przez - ZSW_ziom w dniu 2010-10-31 22:37:26

1. Mutant po treningu o.k. ale po co Ci on przed? Zjedz dobry posiłek przed treningowy i tyle.
Dextrex - imo zbędny, dobrej jakości posiłek przed treningowy i woda na treningu wystarczy.
L-glutamine - osobiście nie jestem zwolennikiem glutaminy i uważam ją za suplement w 100% zbędny.
Kreatynę - zapodaj właśnie za pewien czas gdy już nie będzie tak różowo (zastój).

2. Dorzucić można by bcaa, o3, zma, białko, gainer - wszystko w zależności od tego co jest Ci konkretnie potrzebne.
Natomiast moją opinię na temat tego co wyrzucić już znasz (pkt.1).
3. Aktualnie niema takiej potrzeby-sensu.
4. Czytaj wyżej.

Glutaminę chcę zamówic, bo ponoc w czasie dochodzenia do formy sporo daje, a kiedy skończe opakowanie - odstawie. (to ma sens?)

Carbo odpadł

Dorzuciłem białko jako uzupełnienie diety.

Gainer mimo że dorzuciłem białko raczej zostanie jako picie w czasie treningu/po zamiast węgli jako pół porcji.

Kreatyna - na póżniej

Ciekaw jestem czy godne zainteresowania jest ten zestaw z allegro który podałem post wyżej.

Proszę o skomentowanie moich przemyśleń :)

Zmieniony przez - ZSW_ziom w dniu 2010-11-01 09:59:18

mutant OK , glutamine zmien na BCAA ( w korzystnej cenie jest bcaa rx-gold dawkowanie 1g/10kgmc przed i po treningu)
nie pij gainera podczas treningu tylko nie potrzebnie obciążać będziesz układ trawienny

"Ciekaw jestem czy godne zainteresowania jest ten zestaw z allegro który podałem post wyżej."
kreatyna ok lecz glutamina zbędna lepiej wziąć kreatynę megabola /vitalmaxa + bcaa rx gold /bcaa xtra

OK, w takim razie biorę BCAA XTR'a. Jak skończę opakowanie to odstawiam i nie wracam do tego.

Czyli wychodzi na to, że w czasie wysiłku typowo siłowego nie warto brac carbo jeśli po wysiłku od razu zaaplikuje sobie połowę dawki gainera? W ramach uzupełnienia drugiej połówki porządny posiłek rano.

Dobra to ja zamawiam już pakę. Dzięki chłopaki że mnie uświadomiliście i ukierunkowaliście. Jak zakończę pełną rejestrację stawiam SOG'i dla wszystkich :D