troszke zrzucić...

witam moje zapotrzebowanie wynosi 3400kcal, mam 36 w łapie ale w pasie jak nie napinałem to ponad 90! i chciałem troszke zrzucić tłuszcz, wiec zapisałem sie na treningi k1.
teraz pytanko co do dietki. jak mam ją obciąc:D?
jem 2g/kgmsc białka, 1g tłuszczu no i reszta(ok.4-5) wegle.
rozumiem ze obciac wegle, czyli np. nie bede jadl w jednym posilku 100g makaronu. ale chce uniknac schudnieca w rekach, zalezy mi zeby tylko spalic z brzucha(bo tylko tam mam, moze jeszcze odrobina na plecach i klatce, ale rzeźba jako taka jest, wiec tylko nad brzuchem ubolewam)
prosze o porady, pozdrawiam :)

aha wzrost 187 waga 88kg wiek 18 lat :)

jak masz na ramionach tłuszcz to schudniesz i z nich, jak nie nie masz się czego bać przy prawidłowej diecie o mięśnie.

daj 2,5 białka, 3 węgli, reszta tłuszcze i obserwuj.
zwiększaj aktywność, podmieniaj węgle tłuszczem, w ostateczności obcinaj kcal.

pzdr/

Jeśli boisz się tak strasznie o mięśnie, a masz nadto grosza, możesz też zainwestować w jakieś BCAA. Zaczynałem z jakimś 36 góra 36,5cm. Po 13kg redukcji (zbilansowana dieta oczywiście) + bcaa przed i po treningu zleciało mi do 35, więc 1cm przy tylu kg to naprawdę nic strasznego.

Powodzenia

xardero no to szacun bo rzeczywiscie mało łapy znikneło przy 13kg! wlasnie boje sie bo jestem chudy jak szkapa i trudno mi zdobyc troche miecha, bo duzo cwicze (sw).
no nic pocwicze sobie ten miesiac/dwa zeby troche brzucha zrzucic i zobacze jak to bedzie :) chce wlasnie stosowac duzo białka, w formie odzywki(łowickie :P)