Pompki- 14 lat

Mam 14 lat. Wzrost 183cm i 70 kg waga.
od 19 dni regularnie ćwiczę, robię po kilkadziesiąt pompek, najwięcej w ciągu dnia zrobiłem 600.
Jak powiększyć klatkę piersiową. Jak urozmaicić swój trening?

słuchaj trenowanie jednej partii codziennie z dużą intensywnością oraz objętością nie jest dobre, śmiem twierdzić, iż jest to głupota jeśli chcesz by twoja dana partia mięśniowa rosła. klatkę powinno się ćwiczyć nie więcej niż raz na tydzień w 3 lub 4 ćwiczeniach oraz o określonej liczbie powtórzeń.

Zapomniałem jeszcze dodać, że co kilka dni robię brzuszki i przysiady.

Na razie rób pompki. Rób sobie pompki co 2 dni. W pompkach jesteś wyrobiony więc:
pompki rób w bardzo spowolnionych ruchach. Opuszczaj ciało ok 2 pełne sekundy i wracaj ro pozycji wyjściowej tylko trochę szybciej. Tym tempem nie bedziesz musiał robić takiej ilości powtórzeń. Dodaj sobie przysiady co drugi dzień. Rozciagaj się, jedz zdrowo i będzie ok. Ucz się, dużo czytaj, zbieraj wiedze na temat ćwiczeń i odżywniania. Kiedyś Ci się przyda. Na razie to co robisz ci wystarczy . Z czasem przyjdzie czas na coś więcej.

A jakie ćwiczenia na nogi?

Rób sobie przysiady, przysiady wykroczne bez żadnego obciąznia. Skacz, biegaj, ruszaj się.