Z mlekiem czy z wodą?

Na zdrowy rozum, to przy spozywaniu kanapki z serkiem, lepiej wypic wiecej wody. Zawsze istnieje niebezpieczenstwo, ze mozesz sie zapachac, co jest dosc niemile lub nawet zadlawic suchym chlebem xD
Tak bardziej powaznie to hilde ma racje.

Ale jeśli gainer zawiera krete? To tez 2-3 litry tylko?

tak
pij jak masz ochote
tylko pamietaj zeby nie pic za mało, bo to tez nie dobrze

stosowanie kreatyny moze naturalnie "wymusic" na tobie wieksze spozycie płynów. Odczuwać po prostu bedziesz trodhę wieksze pragnienie. Wlewanie w siebie wody na sile jest niewskazane.