jak zrobic kaloryfer

Witam,sprawa wygląda tak mam na brzuchu troche tłuszczyku nie znow bardzo dużo ale mało tez nie:) Moim marzeniem od lat jest kaloryfer i postanowiłem cos z tym zrobic , co musze najpierw zrobic ? ile cwiczyc i co cwiczyc bo duzo czytalem w ineternecie ze tradycyjne brzuszki nic nie daja... wiec co mam robic moze jakis spalacz tłuszczu lub cos na wytrzymałosc lub na siłe ... jestem łysy w tej dzienie ...

Bardzo prosze o pomoc i odpowiedzi osob co cos o tym wiedza a nie osob zielonych tak jak ja...

Robienie kaloryfera jest dużym mankamentem wśród ćwiczących na siłowni.

Przykładowe ćwiczenia na brzuch:

1)Skłony w leżeniu płasko (to te najbardziej popularne ćwiczenie) lub z na ławce skośnej w dół (lepiej pracują mięśnie) 3-4 seria po ok 40-50 powtórzeń

2)Unoszenie nóg w zwisie na drążku(łapiesz się drążka lub przedmiotu zbliżonego wyglądem do drążka i podciągasz nogi do tułowia) trudne ćwiczenie ale bardzo dobre w fazie gdy nogi masz w górze próbuj przez chwile je tak utrzymać to potęguje skuteczność ćwiczenia 3 serie - max

3)Unoszenie nóg w leżeniu- podobne do drugiego. Gdy nogi masz w górze próbuj je przez chwile trzymać. 3-4 serie 10-20 powtórzeń.


Przedstawiłem ci najbardziej podstawowe ćwiczenia na brzuch, które b.dobrze go rozwijają.

Proponuje trening brzucha 3-4x w tygodniu po tym aeroby 30minut-zwiększając co tydzień czas aerobów o 5min.

Dobrze na spalanie tkanki tłuszczowej wpływa poranne bieganie.

Co do suplementów to radzę zakupić HMB i BCAA.

ABS II polecam, dobierz sobie sam poziom.

suplementy j.w ale zamiast hmb wybrałbym clenburexin naprzykład.