ocencie mi fbw

nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps

Gdy trening 4 razy w tygodniu:
A: (ciężko)

Przysiady ze sztangą 3s
Wiosłowanie sztangielką 3s
Wyciskanie sztangielek płasko 3s

Wyciskanie żołnierskie 3s
Wyciskanie francuskie jednorącz 3s

na końcu treningu wspięcia na palce 2s
B: (ciężko)
Wysoki step ze sztangielkami 3s
Rozpiętki 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
C: (lekko)

przysiady wykroczne 3s
Martwy Ciąg 3s

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s
Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s
D: (lekko)
Podciąganie na drążku 6s
Wznosy barków ‘szrugsy" 3s
Wyciskanie sztangielek 3s
Wyciskanie francuskie oburącz 3s

trening 3 lub 4 razy w tygodniu, serie na bica, trica to 2 lub 3, a na większe partie 3-4

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16 lat, w grudniu 17

Waga : 66.1 kg

Wzrost : 175cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, sztanga, 2x małe sztangielki i 70kg obciążenia

Dieta : Tak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Białko protein x5 (olimp)

albo wrzuccie linki

To nie jest FBW, FBW to trening całego ciała na jedym treningu.

Poszukaj w postach podwieszonych i wyszukiwarce.

chyba ze spróbuję na 2 miesiące zrobić splita i zobaczę czy dobrze mi będzie szła masa? dieta mam oczywiście do tego:)

Jeśli chcesz, mogę pomóc Ci w ułożeniu planu. Napisz na maila.

podaj maila i numer gg proszę to jutro sie odezwe:)

moje gg to 10407364
e-mail: [email protected]

Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2010-10-31 21:53:05