Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
124
Witam ,mam 16 lat i nigdy niechodzilem na silke , teraz chodze juz miesiac i 2-3 tyg w pierwszych dwoch tygodniach trener z silki mowil abym robil wszystkie maszyny co sa na silce aby oswoic sie itp ,nastepnie mam teraz na miesiac lub dluzej taki oto trening:jestem ciemny w tych cwiczeniach , wiec prosze o wyorzumialosc
PONIEDZIALEK SRODA PIATEK to samo:
(kolejnosc niema znaczenia)
wyciskanie sztangi na klate (3x12p)
francuzkie wyciskanie sztangielek (3x12p)
wyciskanie drazka siedzac za plecy(niewiem jak to sie dokladnie nazywa)
wyciskanie na nogi suwnica(3x12p)
brzuszki na maszynie (3x25-30p)
sklony w dol na dolne miesnie plecow(3x12p)
wyciskanie hantlami w gore(3x12)
wspiecia na nodze cwiczenia na lydki (3x15-20p)
i cwiczenie zamiast modlitewnika 3serie po 12 powtorzen na jedna reke.
Cos o sobie:
Waga 82kg
Wiek 16lat
Wzrost 186
Na klate 45
Teraz mam prosbe do Was forumowicze , czy moglibyscie mi polecic jakis dobry trening na ze tak powiem zeby bylo widac efekty na wakacje.
Jest jeden problem - dieta ,niepotrafie sie obyc bez dobrego jedzenia czy slodyczy.
Prosilbym o cenne odpowiedzi.
Dziekuje,
pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 82
Wzrost: 186
Cel treningowy: Rzezba ,masa
Staż treningowy na słowni: miesiac
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Co do treningu to może być jak na sam poczatek, potem możesz FBW zrobić.
Dieta podstawa, bez niej nie będzie efektów, poszukaj 10 wskazówek żywieni+owych w dziale Odzywianie w postach podwieszonych i stopniowo zmieniaj swoje nawyki na lepsze.
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
124
Trening ten jeszcze okolo 2 tyg. A pozniej jakies propozycje? Wiem ze dieta podstawa sproboje pare miesiecy moze 2 na diecie zobacze jakie efekty :) ograniczac bede powoli wszystko ,wiadomo jak sie widzi efekty to naprawde sie chce stosowac diete itp. Ile czasu tak mniej/wiecej dajecie zeby podniesc okolo 75 na klate?
Tak wiem nietylko to sie liczy ,ale jak sie bieze coraz wiecej na klate to sie zafascynowanym:)
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
124
Trudno kazdy ma inna gentyke.
Prosilbym o niepisanie skrotami naprawde jestem w tym cienki :)
Jest duzo na forum to prawda ,lecz wpisac dana fraze to kilkanascie stron wyskoczy :)
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Kilkset...
FBW - trening całego ciała na jednym treningu, kolejność parti nogi/plecy/klata/barki/bic/tric, po jedym złożonym* ćwiczeniu na partie.
*ćwiczenie złożone to takie w którym pracuje więcej jak jeden lub jedna para stawów czyli np. przysiady ze sztangą, martwy ciąg, podciąganie na drazku, pompki na poręczach.
Na początek proponowałbym jeden zestaw a potem można pomyśleć o podziale na A/B.
Na nogi/plecy/klate 3-4 serie.
Na barki/bic/tric 2-3 serie.
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-31 22:21:15