dobor suplementów

Witam prosze znawców o rady i wskazówki co do zakupu i zażywania odżywek.
Tak wygląda mój tygodniowy plan.
Poniedz

Plecy
-Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4s 8
-MC 4s 12-6
-Wiosłowanie hantlą 3s 12-10
-Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s 12-8
-Szrugsy 3s 16-10
Brzuch:
-Wznosy nog lezac na lawce 3x15
-Spiecia 3x15

Wtork

Klatka
-Sztanga ławka skos góra ok 30 stopni 4s 12-8
-Sztanga ławka pozioma 4s 12-8
-Rozpietki hantle pozioma 4s 16-12
Triceps
-Wycisk wąsko docisk 4s 12-8
-pompki na poreczach 3s 12-8
-Prostowanie ramienia w opadzie 2s 16-8

Środa wolne

Czwrtek

Nogi
- Przysiady 4s 12-8
-Wykroki 3s 10-8
-SS: wyprosty siedząc 3s /uginanie leżąc 3s 16-12
-Wspięcia stojąc 4s 16-10
-Wspięcia w siadzie 3s 16-12
-Żuraw 3s 12

Piątek

Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy//push press4s 16-10
-SS Wznos boczny wylewający/Wyciskanie sztangielek siad 3s 12-10
-Face pull 3s 16-12
Biceps:
- sztangi podchwytem w staniu 4s 12-8
- z hantlami mlotkowo 3s 16-10
- modlitewnik 2s 12-10
Brzuch:
-4x12-8 unoszenie nog w zwisie
-4x12-8 allachow
-skłony boczne 4s 16-10

Sobota niedziela wolne
Planuje od przyszłego tygodnia 5 razy w tygodniu spalac troche na skakance 30-40 min.

Dieta:nie konkretna, trzymam sie pewnych zasad ale bez mierzenia, odliczania.
1 posiłek:
-płatki/otręby
-mleko
-garść słonecznika/orzech włoski
-owoc/ warzxywo
2 posiłek
-kromka chleba z wedlina
-owoc/warzywo
3psoilek (obiad)
-ryż/kasza/ziemniaki
-ryba/ kurczak/ wieprzowina
-surówka
4 posiłek
-coś rybnego (najcześciej tyńczyk z puchy)/ śledz/ makrela
-warzywo
5 posiłek
-serek wiejski/ homogenizowany/ twaróg chudy/ budyń
-warzywo

Główny cel wytopic 10 kilo zbednego tłusczu.
Jakie suplementy zazywac i jak je laczyc?
Dziekuje i pozdrawiam.

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): chwilowo brak mozliwosci wrzucenia fotki około 10 kilo za dużo

Wiek: 27

Waga: 95

Wzrost: 190

Cel cyklu: spalenie tluszczu, budowanie ladnej sylwetki

stosowane już wcześniej suplementy : animal pak i animal cuts

Uprawiane inne sporty: z

stosowane wcześniej spalacze : animal cuts

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: animal pak

ilość dni wolnych od kreatyny: z

przewidziane finanse na cykl: ile bedzie trzeba 200-400

uwagi i sugestie: z

Staż treningowy: około 24 miesiace z przerwami

niestety dieta jest totalnie do poprawki, na chlebie i wedlinach nie wytopisz tluszczu.

jak zalezy ci na ogolnej stracie wagi to ok, mozesz sie glodzic i waga spadnie.
jak zalezy ci na redukcji tluszczu, by zachowac wiekszosc miecha->dzial odchudzanie.