100g owsianych, 200ml mleka, 30g rodzynek, 20g migdalow,banan, 1 miarka wheya- wszystko zmiksowane do picia.
trening.
posilek 2.
100g ryzu basmati, 170g piersi na parze, troche warzyw
posilek 3.
4 jajka, 10g szynki, pieczarki,cebula -jajecznica 80g chleba pelnoziarnistego
posilek 4.
100g ryzu/makaronu, 170g piersi/ryby na parze, warzywa 15ml oliwy.
posilek 5.
30g migadalow lub wloskich 1.5miarki wheya.
do suplementacji dolaczam najczesciej aminokwasy, wheya.
wyszlo mi ok 3000 kcal
bialko 2.7 kgmc
tluszcz 0.9-1 kgmc
wegle i tu jest problem bo z diety wyszlo mi tylko 307g(nie wliczajac warzyw) a potrzebuje 360-370 obierajac ze bedzie to 4g/kgmc
nie mam mozliwosci jesc wiecej poslkow i nie mam pojecia gdzie dorzucic zeby bylo wiecej wegli. ostatni posilek tez nie robi szalu ale pracuje na nocki wiec kiedy wracam do domu marze juz tylko o szybkim bialku w postaci szejka i zagryzieniu orzechami, zerknij ktos i doradz!
mam 23 lata
waga ok 90
biceps 42
pas ok 90 - nie chce zmieniac diety na redukcyjna wole dorzucic aeroby i zobacze co sie bedzie dzialo- nigdy nie robilem.
Zyj,a nie istniej!