Jak połączyć siłkę i SW

Od września zacząłem trening OYAMA Karate, chodzę też na basen. Chciał bym zwiększyć trochę masę, ale zupełnie nie wiem kiedy włączyć treningi na siłowni. W wakacje robiłem FBW, od września mam przerwę z siłką nie licząc WFu.
To mój plan tygodnia:
PON basen
ŚR basen+karate
CZ 1h WF
PT 2h WF karate
Jak myślicie jaki plan można by tu było wrzucić??
P.S.
Wiem że nie da się zrobić porządnej masy przy SW, ale ja nie chce ogromnej masy tylko dobrze wyglądającą sylwetkę.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 57

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: karate basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Racjonalne odżywianie

Przeciwskaznania medyczne: wada wzroku

Zażywane suplementy: narazie brak

Na twoim miejscu bym sobie darował trening siłowy ponieważ nie będzie czasu na regeneracje, przypilnuj diety, dostarcz odpowiedniej liczby kalorii co będzie pewnie dość trudne przy takiej intensywności a co dopiero gdy dodasz trening siłowy.

A co myślisz o włączeniu supli białko + kretka + tauryna

Białko może być do uzupełnienia diety jeśli masz problem z jego dostarczeniem, reszta zbędna.

Dzięki za pomoc, SOG.