Diete ulozylem z pomoca kalkulatora Vitalmax
2400 kcal---> Bialko:2,1 / kg , Tluszcz:1,3/kg , Wegle:2,2/Kg
Trening:
Pon:
*Klatka:
-Wyciskanie na lawce poziomej sztangi prostej - 3s po 7 powtorzen
-Wyciskanie na lawce skosnej sztangi prostej - 3s po 7 powtorzen
-Wyciskanie na lawce skosnej (pochylonej w dol) -3s po 7powt.
-Rozpietki - 3 s po 7 powtorzen
*Brzuch
*Kaptury
-Podnoszenie hantel stojac - 4 s po 8
Wto:
*Nogi
-Wypychanie nog na maszynie - 3s po 7
-Uginanie nog na maszynie - 3 s po 7
-Lydki na maszynie - 4 s po 8
*Biceps
-Uginanie ramion ze sztanga stojac - 3 s po 8 powtorzen
-Modlitewnik - 3 s po 8
-Hantle uginanie ramion - 2 s po 8
Sr:
WOLNE
Czw:
*Plecy
-Podciaganie na drazku - 3 s po max( wiele tego nie bedzie)
-Przyciaganie drazka na maszynie za glowe 3 s po 7
-Wioslowanie - 3 s po 7
-Rzymska Lawka - 3 s po 8
*Triceps
-Francuskie - 3 s po 8
-Podnoszenie sztangi waskim nachwytem - 3s po 8
-Dipsy - 3 s po 8
Pi:
*Barki:
-Wyciskanie sztangi na suwnicy - 3 s po 7
-Podnoszenie hantel bokiem - 4 s po 8
*przedramie
*Brzuch
Bede sie staral dolozyc do tego 1 badz 2 HIITy w tygodniu ( nie w dni silowni)
Z gory przepraszam za nazwy cwiczen , staralem sie opisac najleiej jak potrafie.
Mam kilka pytan:
Jakie przerwy miedzy seriami powinienem stosowac??
Ile czasu przed treningiem zazywac posilek , a ile po??
Bardzo prosze o porady- jestem nowicjuszem w tym temacie.
Z gory dziekuje
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 80
Wzrost: 185
Cel treningowy: Redukcja
Staż treningowy na słowni: 1rok
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: Zdrowa:)
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak