15 - 10 - 5
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Wiosłowanie sztanga 2s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s
B
Nogi:Przysiady 3s
Plecy:Martwy ciąg 2s
Klatka:Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s
Triceps:Pompki na poręczach 2s
Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2s
C
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2s
Pozdrawiam i czekam na ocene!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 73
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa/rzezba
Staż treningowy na słowni: 2mce
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Raz w tygodniu silownia ; W domowym zaciszu-gryf prosty,lamany, troche obciazenia, hantle, lawka
Dieta: jest, na mase
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: vitamina, hmb
Zmieniony przez - SuperC35 w dniu 2010-11-01 09:37:08
"Only the hardest will survive"