Trening na masę do poprawy

Witam wszystkich ktorzy beda czytac moj temat;)
Mam 16 lat 64kg wagi cwicze jakis rok z przerwami małymi chcialbym troche przybrac na wadze kilka kilo po przeczytaniu kilka wskazowek doswiadczonych kolegow postanowilem ulozyc swoja rozpiske i prosze o ocene.

I Poniedzialek

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie powtórzenia (12 8 8 6) i tak bedzie z kazdym cwiczeniem!!!!!!
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
3.Rozpiętki
4.Wyciskanie hantli

5. Triceps na wyciągu
6. Triceps leżac na ławce na p[lecach przenoszenie hantelki za głowe
7.Brzuszki


II

1.Barki-siedzac wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
2.Siedząc wyciskanie sztangi z za karku
3.Biceps na modlitewniku(sztanga łamana)
4.Stojąc uginanie przedramion tzw 21 (sztanga łamana)
5.Uginanie przedramion z hantelkami na zmiane
6.Brzuszki

III

1.Plecy na wyciagu sciaganie drazka do klatki
2.Plecy na wyciagu sciaganie drazka do karku
3.Martwy Ciąg
4.Przysiady ze sztanga na plecach
5.Wzosy na palcach ze sztanga w reku(łydki)
6.Brzuszki

Jesli chodzi o odzywki to jest mass xxl i dodatkowe weglowodany(carb bx) i glutanina maxx
diety konkretnej nie ma ale staram sie jesc duzo wegli i bialka.


Co Wy na to?????????????????????????????Zgóry dzieki za podpowiedzi i pozdrawiam.....

jesli chodzi o II to sroda a III to piatek

pomoze ktos?

a nogi?

Są w piatek

I

Za dużo wyciskań. Dałbym 1 konkretne wyciskanie - może być na płaskiej do tego pompki na poręczach i na koniec rozpiętki w skosie. Powinno Ci rozerwac klate.
na trica wtedy sam wyciąg starczy

II

Jedno wyciskanie wystarczy. Wrzuć unoszenie bokiem + opad. równiez może być superseria. Biceps przeładowany.

III

Tu jest masakra. 2 najwieksze partie w tym samym dniu... porażka. Po konkretnym treningu nóg nie masz prawa zrobić pleców na pełnych obrotach.

lepszym rozwiązaniem wydaje się wrzucenie nóg do barków a plecy zrobić z bicepsem.

Optymalnym rozwiązaniem było by zrobienie nóg na osobnej sesji.

Co do żywienia to porażka. Jesli nie masz diety to mija sie z celem wpieprzanie carbo , które jest niczym wiecej jak cukrem. Zasada : najpiew dieta później w razie braków suple.

Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-11-04 21:21:33

co do zakresu ruchów to na większe partie mieśniowe np klatka czy plecy powinieneś robić od 12 i zejść do 8-6 pow. (80% twojego max.) odpowiednio dobrac ciężar tak abyś dał rade sam to wykonac w ostatniej serii moze ci pomóc partner 2 razy czy 1 raz np triceps tez duze obciazenia biceps musisz ostro zgrzać tak zeby odczuć pompe ub bul przy ostatnich ćwiczeniach nie ćwicz dwóch wiekszych partii mieśniowych tego samego dnia najlepsze połaczenie imo to klatka + triceps (na koncu treningu klaty dodaj pąpki na poręczach zobaczysz jaka bedzie pompa w klatce;p i i jak bedzie sie fajnie tric cwiczyło;p) barki+nogi i biceps plecy