Trening na mase

Chciałbym żeby ktos sprawdził mi trening na mase.
pisząc go opierałem sie o zasady;
Na duże grupy mięśniowe 12 do 16 serii.
Na małe grupy mięśniowe 9 do 12 serii.
Liczba powtórzeń 6-12
Trening 3 razy w tyg.

Jeżeli ktoś będzie chciał pisać ze lepiej klatke z bicem, to odrazu pisze, że ułożyłem tak gdyż chcę jakieś odmiany w treningu. A zazwyczaj ćwiczyłem klata bic.

Klatka
Wyciskanie płaskie 15 12 10 8
Wyciskane na skosie w góre 3x12
wyciskanie glowa w dół 3x12
Brama/rozpietki 3x
Triceps
Wyciskanie francuskie 3x12
prostowanie rąk na wyciągu 3x12
pompki na poręczach 3x12 z 15kg 20kg 25kg
=====================================
Nogi
przysiady 3x12
prostowanie nóg siedząc 3x12
zginianie nog leżąc 3x12
łydki stojąc 3x12
łydki siedząc 3x12
Barki
Wyciskanie sztangi przed głowe 3x12
Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x12
Wyciskanie sztangielek 3x12
=====================================
Plecy
MC 3x
Dokładne drążki 3x
Ściąganie do klaty wąskim uch 3x12
Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x12
Biceps
hantle na przemian 4x12
sztanga 3x12
modlitewnik 3x12



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 74

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 latka z przerwami

Uprawiane inne sporty: biegam czasem...

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL

Dieta: Nie dosłownie, ale dostarcza odpowidnią ilość składników odżywczych w odpowiednich momentach;p

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

popraw plecy i nogi

na klatkę masz więcej serii niż na nogi czy plecy a to błąd

a więc mam dodać ćwiczenie na nogi i plecy. Czy zmniejszyć na klate

dołoż serii w nogach i plecach

3 serie martwego ciągu i przysiadu to na rogrzewke

daj 5-6 spokojnie