dietka do sprawdzenia

Siema ! Jest to dieta dla osoby, która waży 80 kg, choć ja waże 77,5kg. Zaczynam ją od zimy, do której na pewno przytyję 2,5kg. Można zamienić jakoś ten ryż o 13:30 na coś bardziej normalnego, bo w szkole wtedy jestem i nie mam jak zabardzo, bo z szynką i z piersią to mogę sobie kanapkę zrobić do szkoły. Reszta mia pasuje. A i do tego jem mutant mass'a , nox pumpa i gaspari novedexa. Sprawdźcie.

Dieta dla osoby wazacej 80 kg

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 40,37kcal/kg

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka rodzynki orzzechy
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
masło
warzywa

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Ryż brązowy 100g lub razowiec
warzywa
Pierś z kurczaka 150g
orzechy włoskie lub migdały

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
warzywa

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
ziemniaki/ryz bialy
Tunczyk w wodzie120g /nie za częto tuncyzk, zmianieaj na inne chude ryby

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml
warzywa

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

podaj wiecej info o sobie, aktywnosci

lecy tym planem na siłke :

pn :
-martwy ciąg 3-10,10,8
-drązek szerokim chwytem 3-10,10,8
-wiosłowanie łamaną 5-10,10,8,8,6
-kaptury 3-10,10,8
-unoszenie hantli w opadzie 3-10,10,8

wt:

-wyciskanie sztangi na prostej 4-10,10,8,8,
-wyciskanie na skosie hantli 3-10,10,8
-rozpiętki na prostej 3-10,10,8
-krzyżowanie linek na wyciągu 3-10,10,8

-wyciskanie przed głową 3-10,10,8
-unoszenie hantli bokiem w górę 3-10,10,8

śr: wolne

czw :

-przysiady 4-10,10,8,8
-wyciskanie na maszynie skosem 3-10,10,8
-RDL 4-10,10,8,8
-uginanie nóg leżąc 3-10,10,8
-wspięcia na palce 3-10,10,8

pt :

-uginanie ramion stojąc na łamanej 4-10,10,8,8
-uginanie ramion hantlami młotkiem 3-10,10,8
-uginanie ramion hantlami stojąc ze zmianą chwytu 2-10,8

-pompki na poręczach 4-10,10,8,8
-wyciskanie francuskie 3-10,10,8
-prostowanie ramion na wyciągu 2-10,8

-podnoszenie nóg do brzucha na poręczach 4-10,10,8
-brzuszki z dotknięciem łokcia przeciwległego kolana na dużym skosie 3-10,10,-8
-allachy na maszynie 3-10,10,8

Plan wklejasz w odpowiednim dziale,