Makier
Wiek: 19 lat
Wzrost: 178 cm
Waga: 60 kg
Staż treningowy: 0 na siłowni, rok w domowych warunkach
Witam. Założyłem temat żeby dowiedzieć się od Was co o tym sądzicie. Jako student mam dostęp do siłowni dwa razy w tygodniu: 90 minut w poniedziałek, i 45 minut w piątek w ramach wf-u. Dodatkowo w środę chodzę na basen na 45-60 minut. Zapoznałem się z tematem "Jaś po raz pierwszy na forum" Czy coś takiego. Dlatego od dwóch tygodni ćwiczę ACT:
1.Brzuszki na skośnej ławce x15
2.Przysiady ze sztangą 20kg x12
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem x12
4.Wyciskanie sztangi 28kg na ławce poziomej x12
5.Unoszenie sztangielek 5kg bokiem w siadzie x12
6.Wyciskanie sztangielek 12kg w siadzie x12
7.Podciąganie na drążku szerokim chwytem x10
8.Skłony tułowia z gryfem x12
9.Uginanie ramion ze sztangielkami 10kg x12
10.Prostowanie ramion na wyciągu x12
11.Wspięcia na palce x12
Planuję robić jeszcze tydzień dwa obwody, pozniej przez 1,5 tygodnia 3 i przez kolejne 1,5 cztery obwody. Pytanie czy w ciągu treningu gdzie mam na ćwiczenia jakieś 45-50 minut zdążę zrobić 4 obwody? I czy w ogóle jest sens szybko ćwiczyć żeby tylko zdążyć? Czy może lepiej zrobić 3 obwody z większymi obciążeniami albo większą ilością powtórzeń?
Oraz czy po skończeniu ACT gdy będę ćwiczył 2 razy w tygodniu powinienem na każdym treningu ćwiczyć wszystkie partie mięśni czy rozdzielić je na połowę ?
Nie stosuję konkretnej diety ponieważ nie jestem pewien czy podołam wszystkim nowym założeniom na raz, ale staram się przestrzegać 10 wskazówek żywieniowych zawartych w tym temacie: https://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=114&method=Topic&forum_title=Trening dla pocz�tkuj�cych . Nie mam również żadnych odżywek, tylko białko z ostrowii.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19 lat
Waga: 60 kg
Wzrost: 178 cm
Cel treningowy: Rzeźba/Siła
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia.
Dieta: 10 wskazówek żywieniowych.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Biało Ostrowia.
Wzrost: 178 cm
Waga: 60 kg
Staż treningowy: 0 na siłowni, rok w domowych warunkach
Witam. Założyłem temat żeby dowiedzieć się od Was co o tym sądzicie. Jako student mam dostęp do siłowni dwa razy w tygodniu: 90 minut w poniedziałek, i 45 minut w piątek w ramach wf-u. Dodatkowo w środę chodzę na basen na 45-60 minut. Zapoznałem się z tematem "Jaś po raz pierwszy na forum" Czy coś takiego. Dlatego od dwóch tygodni ćwiczę ACT:
1.Brzuszki na skośnej ławce x15
2.Przysiady ze sztangą 20kg x12
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem x12
4.Wyciskanie sztangi 28kg na ławce poziomej x12
5.Unoszenie sztangielek 5kg bokiem w siadzie x12
6.Wyciskanie sztangielek 12kg w siadzie x12
7.Podciąganie na drążku szerokim chwytem x10
8.Skłony tułowia z gryfem x12
9.Uginanie ramion ze sztangielkami 10kg x12
10.Prostowanie ramion na wyciągu x12
11.Wspięcia na palce x12
Planuję robić jeszcze tydzień dwa obwody, pozniej przez 1,5 tygodnia 3 i przez kolejne 1,5 cztery obwody. Pytanie czy w ciągu treningu gdzie mam na ćwiczenia jakieś 45-50 minut zdążę zrobić 4 obwody? I czy w ogóle jest sens szybko ćwiczyć żeby tylko zdążyć? Czy może lepiej zrobić 3 obwody z większymi obciążeniami albo większą ilością powtórzeń?
Oraz czy po skończeniu ACT gdy będę ćwiczył 2 razy w tygodniu powinienem na każdym treningu ćwiczyć wszystkie partie mięśni czy rozdzielić je na połowę ?
Nie stosuję konkretnej diety ponieważ nie jestem pewien czy podołam wszystkim nowym założeniom na raz, ale staram się przestrzegać 10 wskazówek żywieniowych zawartych w tym temacie: https://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=114&method=Topic&forum_title=Trening dla pocz�tkuj�cych . Nie mam również żadnych odżywek, tylko białko z ostrowii.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19 lat
Waga: 60 kg
Wzrost: 178 cm
Cel treningowy: Rzeźba/Siła
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia.
Dieta: 10 wskazówek żywieniowych.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Biało Ostrowia.
Krzysztof Piekarz
adzik123
