Coś mi tu nie pasuję ;o

Witam

Wyliczyłem swoje dziennie zapotrzebowania białka, węgli, tłuszczy oraz kcal wyszło mi, że dziennie potrzebuję;

136 Białka
160 Tłuszczy
437 Węgli
3732 kcal

Moja dieta wygląda następująco;

Posiłek 1

100g Musli z suszonymi owocami
40g orzechów włoskich

Posiłek 2 & 3

2 Kajzerki
Mięso z kurczaka

Posiłek 4

100g kasza gryczana / ryż / makaron pełnoziarnisty
100g filetu z kurczaka smażonego saute
20mlo Oliwy z oliwek
Banan

Po treningu

Banan

Posiłek 5

100g kaszy gryczanej / ryż / makaron pełnoziarnisty
100g filetu z kurczaka smażonego saute
20ml Oliwy z oliwek

Posiłek 6

1 jajko
2 kajzerki
40g orzechów włoskich

Posiłek 7 - zaraz przed pójściem spać

100g twarogu półtłustego

Obliczyłem wartości wszystkich produktów i wyszło mi, że przy takiej diecie dziennie dostarczam organizmowi;

153g białka
159g tłuszczy
454 węgli
3871 kcal

Może co do grama się nie zgadza, ale jest w miarę przybliżona wartość

MOJE ZAPOTRZEBOWANIE:
136 Białka
160 Tłuszczy
437 Węgli
3732 kcal

I moje pytanie brzmi, jak ja się tym mam najeść ?
Po upływie godziny kiedy zjadłem dany posiłek jestem głodny?
Chcę zrobić masę a przy głodówce to raczej mijam się z celem ^^ Ponoć kiedy organizm nie ma czego spalać to spala mięśnie ? Tak ma być ?

Do obliczeń zastosowałem Dziennik Posilkow VITALMAX v4.40, który znalazłem na waszej stronie.

Ważę 80kg
Wzrost 177cm
Do końca nie wiem jaki mam typ budowy ciała ale sądzę, że ektomorfik, bo mam szybką przemianę materii.

Ćwiczę 2 godzinki dziennie, czasem 1;30h zależy jak się wyrobię i jaką partię mięśniową rozwijam.

136 Białka /podbilbym do 160-170g zwierzęcego
160 Tłuszczy /mysle ze 80-90g wystarczy
437 Węgli /ok
3732 kcal /obetniesz tluszcze to będzie ok

popraw diete i zobacz czydalej będziesz glodny

Moja dieta wygląda następująco;

Posiłek 1

100g Musli z suszonymi owocami
40g orzechów włoskich
jajecznica z warzywami

Posiłek 2 & 3

razowiec
masło
warzywa
Mięso z kurczaka

Posiłek 4

100g kasza gryczana / ryż / makaron pełnoziarnisty
100g filetu z kurczaka smażonego saute
20mlo Oliwy z oliwek
warzywa

Po treningu

Banan

Posiłek 5

100g kaszy gryczanej / ryż / makaron pełnoziarnisty
100g filetu z kurczaka smażonego na teflonie bez tluzczu lub pieczonego


Posiłek 6

1 jajko /dalbym wiecej jaj
razowiec
oliwa
warzywa

Posiłek 7 - zaraz przed pójściem spać

100g twarogu półtłustego
oliwa lub lniany
warzywa

Usunąłem Orzechy Włoskie, bo były bogate w tłuszcze, dodałem do przedostatniego posiłku +2 jajka, a w ostatnim ze 100g zwiększyłem do 120g twarogu półtłustego.

Zbyłem tłuszcze z 160 na 100g, bardziej już nie dam rady.
Białko podwyższyłem do 162g

Generalnie przestałem być głodny gdy zamiast kaszy i ryżu zjadłem sobie dzisiaj makaron, o wiele bardziej sycący.

jeśli podwyższełeś białko nie dziw się potrafi ono ograniczać po cześci apetyt