Mleko 0,5% - 400g -156kcal
Płatki owsiane - 80g -292,8kcal
2 posiłek
Chleb żytni\razowy - 150g -334,5kcal
Margaryna roślinna - 15g -93,15kcal
Jogurt pitny ok.300-400g -210kcal
3 posiłek (przedtr.)
Ryż - 100g -344kcal
Pierś z kurczaka - 70g -69,3kcal
Oliwa z oliwek 15g -132,3
15min. przed tr. 300g bananow (ok. 3bananow)-285kcal
4 posiłek(potreningowy)
Carbo - 60g lub miod pszczeli -228kcal
Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) -142,5kcal
5 posiłek
Makaron - 80g -298,4kcal
Ser bialy - 50g -52kcal
Oliwa z oliwek - 15g -132,3kcal
W sumie: 2426,95kcal
Wartości odżywcze:
Białko - 101,5g
Węglowodany - 441g
Tłuszcz - 58g