pare pytan, prosze o pomoc osoby znajace sie na rzeczy

1-co lepsze po treningu jako uzupelnienie glikogenu i budowaniu suchej masy vitargo czy carbo?

2-czy mozna stosowac cala porcje bcaa np 13 gram na raz przed treningiem w mniejszej ilosci wody np 250 ml czy trzeba ja podzielic? przed i po treningu ze wzgledu na to ze 13 gram nie zostanie wykorzystane przez organizm gdy zastosuje sie w 1 dawce?

dodam ze po treningu biore carbo+bialko i dla tego bcaa zbedne potreningowo
jeszcze myslalem nad sama leucyna ale nie wiem jak ja polaczyc potreningowo z carbo i bialkiem bo chyba nie ma sensu gdy jest bialko

prosze o odpowiedz osoby znajace sie na rzeczy

1.Carbo
2.1g/kg masy ciała, ja biore 15g bcaa przed tr i jest ok, więc nie widzę przeciw wskazań.


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-11-01 15:42:36

1. jeśli chodzi o uzupełnienie glikogenu - najprawdopodobniej vitargo, z tym ze nie wiem po co Ci ta informacja, bo jesli ciwczysz silowo (a nie biegasz maratony), to ani specjalnie duzo glikogenu na treningu nie tracisz, anie nie potrzebujesz go czem prędzej uzupełniać. Jesli chodzi o budowania czystej masy, to wiele zalezy od dawek, ale jesli chcesz wiekszych porcji wegli - to IMO lepiej vitargo. Z drugiej strony cena vitargo - (biorac pod uwage ze to amylopektyna taka sama jak np w ryzu), jest IMO nie do zaakceptowania

2. mozesz 13g bcaa na raz, mozesz rowniez leucyne brac z odzywką bialkowa i weglami (np 3 - 6 g leucyny do 20 - 30g bialka i 20 - 60g wegli)

dzieki mosto, dzieki faftaq (sog nie wejdzie)

aktualnie biore po treningu 30 bialka i 70 carbo, dodatkowo jestem na cyklu kreatynowym (podziekowanie dla faftaq za bardzo dobry dobor supli) i jak skocnze cykl to chce znow na cos wskoczyc pomiedzy cyklami, myslalem ze moze dodam no booster + bcaa przed treningiem, po treningu bialko+carbo+leucyna

Zmieniony przez - darot27 w dniu 2010-11-01 17:21:23