Yonshiku
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Yonshiku
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 19
WZROST: 185
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 83
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA/
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : od 5 miesięcy robię ten sam zestaw cwiczeń
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
zła :)
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 2987
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,1
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4,6
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIe
***************************************************************
A Oto mój Plan
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10
Wyciskanie sztangielek w skosie 3x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do karku 3x10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Do klatki 3x10
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W Pozycji stojącej dwurącz 3x10
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x10
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3x10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x10 z nogami zgiętymi i 3x10 z nogami wyprostowanymi
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x10
Trening 3x w tygodniu
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Yonshiku w dniu 2010-11-01 15:40:59
Zmieniony przez - Yonshiku w dniu 2010-11-01 15:48:22
NICK: Yonshiku
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 19
WZROST: 185
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 83
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA/
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : od 5 miesięcy robię ten sam zestaw cwiczeń
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
zła :)
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 2987
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,1
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4,6
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIe
***************************************************************
A Oto mój Plan
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10
Wyciskanie sztangielek w skosie 3x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do karku 3x10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Do klatki 3x10
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W Pozycji stojącej dwurącz 3x10
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x10
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3x10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x10 z nogami zgiętymi i 3x10 z nogami wyprostowanymi
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x10
Trening 3x w tygodniu
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Yonshiku w dniu 2010-11-01 15:40:59
Zmieniony przez - Yonshiku w dniu 2010-11-01 15:48:22
Krzysztof Piekarz
szaunima
