PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (nogi) 12/10/8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (plecy) 12/10/8 ( a pozniej podciaganie)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8
( priorytet wewnetrzna czesc klatki piersiowej)
WYCISKANIE SZTANGIELEK ( BARKI) 12/10/8
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ( BIC) 12/10/8
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC ( Brzuch) (12/10/8)
.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Triceps 12/10/8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 60
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa ;)
Staż treningowy na słowni: 2 miechy
Uprawiane inne sporty: pilka nozna, pilka reczna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia
Dieta: TAK
Przeciwskaznania medyczne: NIE
Zażywane suplementy: NIE