Dieta na mase Do oceny!

Jestem początkujący wazę 54 kg i mam wzrostu 180 cm

1 Posilek

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 100g
Jabłko 150g
Orzechy laskowe 10g

2 Posiłek

Chleb żytni pełnoziarnisty 200g
Jaja kurze całe 100g
Sok pomarańczowy 400g

3.Posilek

Zupa pomidorowa z ryżem 500g

4. Posiłek

Potrawka z kurczaka 100g
Ziemniaki późne 150g
Surówka z pomidorów 200g
Sok pomarańczowy 400g

5.Posilek( po treningu)

Napój mleczny jogurtowy 200g

6.Posiłek

Chleb żytni pełnoziarnisty 200g
Tuńczyk w oleju 200g

7. Posilek

Serek twarogowy homogenizowany truskawkowy 100
Chleb Graham 100
Sok pomarańczowy 300

Bialko: 175g
Węglowodany: 521
Tłuszcze: 81
Kcal: 3538

Masz straszna niedowage bierz sie za micheee 8 posilkow dziennie kup odrzywke bialkowa i pij do tego i przytyjesz w moment!!

a może tak;
1. odzywka białkowa 30gr + 100gr płatków owsianych+ łyzka oliwy
2. 3 jaja, chleb pełnoziarnisty 3-4 kromki
3. kasza gryczana 100 gr+ 150 wołowiny/wieprza+ warzywa
4. ryż paraboliczny 150 gr + 200 gr kurczaka warzywa
5. tunczyk w oleju 150gr + chleb pełnoziarnisty
6. odzywka białkowa 50 gr/ 200 gr ser półtłusty biały
do tego moze ze 2 porcje gainera i powinno być, pozdro