Split na mase do oceny

Witam, 6 tygodni robilem FBW, masa poszla troche na +, obwody najbardziej skoczyly co mnie (pozytywnie) zaskoczylo ale i tak jestem suchy Zeby nie popasc w monotonie i lazic na treningi z wieksza frajda, postanowilem odpuscic na razie fbw i zajac sie splitem, przygotowalem cos takiego, da rade? Zaznaczam ze priorytetem jest masa :)

Dzien 1 - klatka + tric.

-Wyciskanie sztangi na lawce skośnej (3 serie - 8,6,4 z progresja ciezaru) + jedna seria hantlami 8powt.
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej (3 serie -8,6,4) + jedna hantalmi jw
-wyciskanie hantli skos w dół (3x6-8)
-wyciskanie francuskie sztangi w leżac (4 serie - 8,8,6,6)
-wyciskanie francuskie sztangielki oburacz w siadzie (3 serie 10,8,6)
-pompki w podporze tylem (3x10)

Dzien 2 -barki + nogi.

-wyciskanie sztangi zza karku (8,6,4)
-wyciskanie sztangi na barki przodu (8,6,4)
-rozpiętki odwrotne (3x8)
-przysiady ze sztanga (4 serie - 12,9,6,6)
-wykroki ze sztangielkami (3x8)
-wspiecia na palce jednej nogi z hantlem w dloni (5 serii - 15,12,9,9,9)

Dzien 3 - plecy + bic+przedramie

-podciaganie na drazku nachwytem 3x8,6,4
-martwy ciąg (10,8,6)
-wiosłowanie sztangą (10,8,6)
-uginanie ramion lamanym podchwytem(3 serie - 12,9,9)
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja (3x9)
-(tu nie jestem pewien ale moze) uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2x8 ?
-uginanie nadgarstkow podchwytem (3 serie - 20,20,20)
-uginanie nadgarstkow nadchwytem (3 serie - 20,20,20)

pozdrawiam i czekam na wszelkie rady


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: kilka miesiecy nieregularnych treningow, po przerwie 6 tygodni fbw

Uprawiane inne sporty: pilka nozna w weekendzik rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: bilans kaloryczny na +, bialko i weglowodany rozlozone wg masy ciala wiec powinno byc dobrze

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Skoro jesteś zadowolony z FBW to po co zmieniasz ?

bo, cytuje 'Zeby nie popasc w monotonie i lazic na treningi z wieksza frajda'
ogolem to czuje ze jeszcze z tydzien , gora dwa i efekty juz by byly mniejsze (o ile nadal jakis progress by byl) poza tym chcialbym zeby silownia sprawiala mi frajde a momonotonia nie idzie w parze z funem :)
split to po prostu powiew swiezosci, no

Masz 4 dni treningowe ?

Jak chodzi o mnie to kilka rzeczy bym pozmieniał:

Klatka+triceps
W wyciskaniach proponuję zacząć od 10 powtórzeń, a kończyć na 7-6
Jako 4 ćwiczenie na klatkę jakieś 2-3 serie izolacji jak rozpiętki/przenosy

Barki+nogi
Kolejność najpierw większa partia czyli nogi
Dodaj ćwiczenie na długłowe nóg (mc na prostych/uginanie nóg w leżeniu/żuraw...)

Te rozpiętki odwrotne to rozumie, że na tylne aktony barków? jak tak to 12-10 powtórzeń
+ unoszenie rąk bokiem stojąc (na boczną część barków)

Plecy + biceps
najpierw martwy ciąg, drążek, wiosłowanie + jakaś izolacja wyciąg górny/dolny 2-3 serie

uginanie ramion z supinacją - 12-10 powtórzeń
tak samo jak na modlitewniku 12-10

tyle ode mnie ;)

3 dni treningowe, MakiXXL dzieki za rady, zaraz wprowadze poprawki ;)