1. (6:00)
mleko z mussli
rodzynki
2. (9:00)
chleb żytni z masłem, serem i wędliną drobiową z sałatą/ogórkiem/pomidorem
orzechy włoskie/laskowe
3 gotowane jajka
3. (13:00)
chleb żytni z masłem i wędliną drobiową z sałatą/ogórkiem/pomidorem
orzechy włoskie/laskowe
4. (16:00) przed treningowy
pierś z kurczaka pieczona +ziemniaki/ryż/makaron + ogórek kwaśny/korniszony
5. (17:30) [ten posiłek odpada w dni nietreningowe]
gainer mutant mass 130 gram z wodą
6. (18:00) po treningowy [ten posiłek odpada w dni nietreningowe]
pierś z kurczaka pieczona +ziemniaki/ryż/makaron + sałatka gotowa
7. (20:00)
ryba z wody (tuńczyk) 120 gram + białko ostrowia 30-50 gram
Dodatki między posiłkami:
- jogurt naturalny 400 gram z małą ilością tłuszczu
- banany
- jabłko
- czekolada (???)<- kiedy to można ?
- woda 2-3 litry~
- do chleba na zmianę będę wkładac różne wędliny, żeby cały czas kurczaka nie jeśc np: łososiową, polędwice, krakowską suchą i ogólnie te po 25zł<
amen :P
Czy taką dietę mogę utrzymywac bez większych zmian przez co najmniej 3 tygodnie lub dłużej? Jestem studentem i jak dostaję wałówę to zazwyczaj miliard kotletów z piersi kurczaka, w kij mussli i 2 słoiki spagetti
ja: 75kg 184cm
Proszę o komentarze :)
Zmieniony przez - ZSW_ziom w dniu 2010-11-01 19:01:18
Zmieniony przez - ZSW_ziom w dniu 2010-11-01 19:16:45