3 Dniowy Split na Mase do oceny

Siemanko
trenuje juz przeszlo 2lata , robilem juz rozne fbw teraz czas na zmiane planu ;)


Płeć : M

Wiek :17

Waga : 71

Wzrost :180

Cel treningowy :MASA

Staż treningowy na siłowni :przeszło 2lata

Uprawiane inne sporty :kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki

Dieta :poprostu duzo jesc,unikac czipsow,fastfoodow, duzo witamin

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :kiedys mono vitalmaxa i massacra

Wtorek
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na płasko [12,10,10,8]
2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [12,10,8]
3. Rozpiętki [12,10,8]
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [12,10,10,8]
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami młotki[12,10,8]
3.Uginanie przedramion w podporze o kolano siedząc [12,10,8]
Przedramie:
1.Uginanie Podchwytem 3s 10pow
2.Uginanie Nachwytem 3s 10pow
Brzuch:ABS2

Czwartek
Plecy:
1. Martwy Ciąg około 75% ciężar [15,12,12,10]
2. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klaty [12,10,8]
3. Wiosłowanie sztangielką [12,10,8]
4. Wiosłowanie końcem sztangi [12,10,8]
Triceps:
1. Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie [12,10,10,8]
2. Wyciskanie francuskie [12,10,10,8]
3. Pompki w podporze tyłem [15,14,13]
Brzuch:ABS2

Sobota
Barki:
1. Podciąganie sztangi do brody [12,10,10,8]
2. Wyciskanie sztangi z przed głowy [12,10,10,8]
3. Wyciskanie sztangielek [12,10,8]
Kaptury:
1.Szrugsy [10,10,10,10]
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach [12,12,10,10]
2. Wykroki ze sztangielkami [12,10,10,8]
3. Prostowanie nóg na maszynie [15,12,12,10]
3. 4 minutowy trening łydek w 75 powtórzeniach
Brzuch:ABS2

Wypełnij ankietę działu,skoro już tutaj piszesz.

wypelnilem nie widzisz?

To nie jest pelna ankieta a trening jest kiepski, cala sobota do poprawy, czwartek tez kiepsko i nie wiem po co 2 te same tematy w 2 dzialach?