Wymagania na stopnie Krav Maga

Jako, że często pojawiały się takie zapytania a nie zawsze są one łatwo dostępne zamieszczam poniżej dla wybranych federacji (tylko te dostępne w języku polskim). Chociaż swoją drogą uważam, że pasy w KM to głupota .

Krav Maga Worldwide

Pas Żółty

(minimum 3 miesiące treningu)

A. Techniki

1. Pozycje
1. neutralna
2. walki
3. poruszanie się w pozycji walki
2. Techniki ręczne
1. prosty
2. młot
3. łokieć
3. Techniki nożne (kopnięcia)
1. kolanem
2. frontalne (różne poziomy)
3. okrężne
4. Kombinacje (łączenie technik ręcznych i nożnych)
5. Obrona 360°
6. Obrony wewnętrzne

B. Samoobrona

1. Duszenie z przodu
2. Duszenie z tyłu
3. Duszenie z boku
4. Duszenie z przodu z pchaniem
5. Duszenie z tyłu z pchaniem
6. Obchwyt głowy z boku
7. Uwalnianie z chwytu za ręce

C. Parter

1. Pozycja boczna (poruszanie)
2. Pozycja na plecach (poruszanie)
3. Kopnięcia
1. frontalne
2. okrężne
3. boczne
4. Wstawanie
1. do przodu
2. do tyłu

Pas Pomarańczowy

(minimum 6 miesięcy treningu)

A.Techniki

1. Uderzenia
1. sierpem
2. hak
2. Kopnięcia
1. frontalne defensywne
2. boczne
3. tylne
4. frontalne z doskokiem
5. tylne/boczne w połączeniu z uderzeniem młotem (kombinacje)
3. Obrony wewnętrzne z kontratakiem
1. przed ciosami prostymi
4. Obrona przed ciosem sierpowym
5. Obrona przed hakiem
6. Obrona zewnętrzna
7. Obrony ręczne przed kopnięciami
1. zewnętrzna pchająca obrona przed kopnięciem frontalnym
2. wewnętrzna obrona przed kopnięciem frontalnym (wszystkie poziomy)
8. Obrony nożne przed kopnięciami
1. wewnętrzna przed kopnięciem frontalnym
2. zewnętrzna piszczelem przed low kickiem

B. Samoobrona

1. Duszenie z przodu przy ścianie
2. Duszenie z tyłu przy ścianie
3. Duszenie z tyłu z pociągnięciem
4. Dyszenie z tyłu przedramieniem
5. Duszenie z tyłu paskiem
6. Obchwyty tułowia z przodu i z tyłu
1. pod ramionami
2. na ramionach
3. z wyniesieniem
7. Pad w tył
8. Pad w bok

C. Parter

1. Uderzenia w dosiadzie
2. Obchwyty z rolowaniem
3. Duszenie z tyłu
4. Obchwyt głowy i duszenie z dosiadu
5. Ucieczka z gardy
1. przy pomocy łokci
2. dźwignia na kostkę

Pas Zielony

(minimum 1 rok treningu)

A. Techniki

1. Uderzenia głową
1. w przód
2. w tył
3. w bok
2. Kopnięcie tylne z obrotem - obronne
3. Kopnięcie tylne atakujące
4. Kopnięcie piętą dolne
5. Kopnięcie wewnętrzne i zewnętrzne prostą nogą
6. Kopnięcia kolanem w bok i z wyskoku
7. Obrony wewnętrzne przed lewym i prawym prostym
1. oburącz
2. jednorącz
8. Obrony zewnętrzne z kontratakiem przed ciosem prostym
9. Obrony zewnętrzne
1. krótki
2. długie
Obrona kopnięciem przed kopnięciem frontalnym (side step)
10. Obrona kopnięciem przed wysokim kopnięciem okrężnym
11. Obrona przed kopnięciem okrężnym wysokim i średnim z kontratakiem
1. jednorącz
2. obyrącz
12. Pad w tył wysoki
13. Pad w bok wysoki
14. Pad w przód z przewrotem
15. Pad w tył z przewrotem
16. Pad w bok z przewrotem

B. Samoobrona

1. Obrona przed obchwytem głowy z przodu (gilotyna)
2. Obrona przed chwytem za włosy
1. z przodu
2. z boku
3. z tyłu
3. Obchwyt tułowia z tyłu - dźwignia na palce
4. Obchwyt tułowia z podniesieniem
1. z przodu
2. z tyłu

C. Parter

1. Dźwignia na łokieć z gardy
2. Obrona przed duszeniem z boku
1. kopnięcia
2. dźwignia
3. Obrona przed obchwytem głowy z boku
1. ręce wolne
2. jedna ręka wolna
3. z wyjściem za plecy
4. z rolowaniem przez siebie
4. Obrona przed dyszeniem z tyłu gołym przedramieniem
5. Walka w parterze

Pas Niebieski

(minimum 2 lata treningu)

A. Techniki

1. Uderzenia otwartą dłonią (cz. wewnętrzną i zewnętrzną)
2. Uderzenie kantem dłoni
3. Uderzenie młotem zamachowe (el. zaskoczenia)
4. Kopnięcie spadające
5. Kopnięcie zewnętrzne z obrotem
6. Kopnięcie piętą z obrotem
7. Podcięcia
1. podcięcie wewnętrzne
2. podcięcie zewnętrzne
3. podcięcie na dwie nogi
8. Obrona przed kopnięciami
1. ogólne obrony przed kopnięciami średnimi i wysokimi
2. obrona ślizgowa przed kopnięciem okrężnym wysokim
3. obrona przed kopnięciem bocznym (wszystkie poziomy)
9. Bloki nogami
10. Zbicia wewnętrzne i zewnętrzne
11. Obrona ślizgowa przed kopnięciem wysokim piętą z obrotem
12. Obrona kopnięciem przed kopnięciem obrotowym

B. Samoobrona

1. obrony przed atakiem pałką
1. z nad głowy jednorącz
2. z nad głowy jednorącz pod kątem
3. z nad głowy oburącz
2. Obrona przed pałką typu "baseball"
3. Obrona przed atakami nożem
4. Obrona kopnięciem przed atakami z dystansu
5. Obrony ręczne (360o - wszystkie kierunki)
6. obrony przed szantażem bronią palną krótką
1. z przodu przed klatką piersiową
2. z przodu do głowy
3. z boku do głowy
4. z boku do tułowia z przodu ramion
5. z przodu z popychaniem
6. z boku do tułowia z tyłu ramion
7. z tyłu do pleców (dotyk)
7. Obrony swobodne przed różnymi atakami i wieloma przeciwnikami

C. Parter

1. Duszenie trójkątne z gardy
2. Klucz na bark z gardy
3. Dźwignie nadgarstkowe

D. Wolna walka ok. 30 min

(Źródło: http://www.krav-maga.info.pl/content/view/71/60/)

Stowarzyszenie Krav Maga Polska

POZIOM ŻÓŁTY

A - Pady i przewroty

1. Przewrót w przód przez prawe ramię
2. Przewrót w tył przez lewe ramię
3. Pad w przód
4. Pad w tył

B - Postawy do walki

1. Klasyczna postawa do walki
2. Poruszanie się w klasycznej postawie do walki we wszystkich kierunkach
3. Boczna postawa do walki

C - Ciosy proste

1. Lewy prosty w podbródek
2. Prawy prosty w podbródek
3. Lewy i prawy prosty w z poruszaniem się w przód i tył
4. Niski lewy i prawy prosty
5. Lewy i prawy prosty w obronie
6. Kombinacja ciosów prostych
Ciosy proste wykonuje się z postawy neutralnej i postawy do walki

D - Ciosy łokciem

1. Wszystkie rodzaje ciosów łokciem

E - Inne sposoby zadawania uderzeń

1. Ciosy podstawą ręki
2. Ciosy pięścią "młotem"
3. Stopowanie napastnika ciosem prostym z wyprostowanymi palcami

F - Kopnięcia

1. Kopnięcie proste w przód
2. Kopnięcie boczne
3. Kopnięcie w tył
4. Kopnięcia kolanem: proste i okrężne
Wszystkie kopnięcia wykonuje się z postawy neutralnej i do walki

G - Walka z cieniem
Poruszanie się w postawie do walki i zadawanie ciosów i kopnięć

H - Obrony wewnętrzne przed ciosami prostymi

1. Z postawy neutralnej:
* obrona wewnętrzna dłonią i kontratak
* obrona z obniżeniem atakującej ręki i równoczesnym kontratakiem
2. Z postawy do walki:
* Obrona przed lewym prostym: blok wewnętrzny prawą dłonią i równoczesny kontratak lewym prostym
* Obrona przed prawym prostym: blok wewnętrzny lewą dłonią i równoczesny kontratak prawym prostym
* Obrona przed lewym prostym lub kopnięciem frontalnym w tułów: blok wewnętrzny prawym przedramieniem i kontratak lewym prostym
* Obrona przed prawym prostym lub kopnięciem frontalnym w tułów: blok wewnętrzny lewym przedramieniem i kontratak prawym prostym
* Obrona przed lewym kopnięciem frontalnym na strefę krocza: obrona wewnętrzna lewą nogą i kontratak
* Obrona przed prawym kopnięciem frontalnym na strefę krocza: obrona lewą lub prawą stopą i kontratak
* Wszystkie podstawowe obrony przed ciosami i kopnięciami w układzie "z góry w dół"

I - Obrona zewnętrzna przed ciosami

1. Z postawy neutralnej - obrona 360°
2. Z postawy neutralnej - obrona 360° i równoczesny kontratak

J - Proste kombinacje ciosów i kopnięć

1. Kombinacja dwóch ciosów
2. Cios i kopnięcie przeciwną nogą

K - Obrony przed duszeniem dłońmi z przodu

1. Zerwanie oburącz rąk napastnika i kontratak kopnięciem lub ciosem
2. Zerwanie jednorącz ręki napastnika i kontratak drugą ręką
3. Stopowanie napastnika w początkowej fazie ataku

L - Obrony przed duszeniem dłońmi z tyłu

1. Zerwanie oburącz rąk napastnika i kopnięcie w tył
2. Zerwanie oburącz rąk napastnika z krokiem w tył i ciosem dłonią w strefę krocza i łokciem w brodę
3. Zerwanie jednorącz ręki napastnika i kontratak drugą ręką jako obrona przed duszeniem dłońmi z boku

M - Obrona przed duszeniem pod pachą tzw. "krawatem"

N - Wykorzystanie przedmiotów podręcznych w samoobronie

O - Obrony przed niskim kopnięciem frontalnym

1. Z postawy neutralnej blokowanie podeszwą stopy
2. Z postawy neutralnej blokowanie kantem stopy

POZIOM POMARAŃCZOWY

A - Pady i przewroty

1. Pad w bok w obie strony
2. Przewrót w przód połączony z padem w tył
3. Przewrót w przód przez lewe ramię
4. Pad w tył z przewrotem przez prawe ramię

B - Ciosy sierpowe

1. Lewy i prawy sierpowy na różną wysokość

C - Inne rodzaje uderzeń

1. Ciosy pięścią "młotem" w różnych kierunkach
2. Cios "hakiem"
3. Cios pięścią po obrocie
4. Cios prosty odwróconą pięścią

D - Kopnięcia

1. Kopnięcie obronne w przód
2. Kopnięcie w tył prostą nogą
3. Wszystkie nauczone kopnięcia wykonywane w miejscu i ze skróceniem dystansu do napastnika
4. Wszystkie nauczone kopnięcia wykonywane z poślizgiem na nodze podporowej

E - Obrony wewnętrzne przed ciosami prostymi

Z postawy do walki:

1. Obrona przed prawym (lewym) prostym: blok wewnętrzny lewą (prawą) dłonią i równoczesny kontratak drugą ręką z zepchnięciem ręki atakującej w dół
2. Obrona przed prawym (lewym) prostym: blok wewnętrzny lewym (prawym) przedramieniem i kontratak (z możliwym przechwyceniem i obniżeniem atakującej ręki)
3. Obrona przed lewym prostym: blok wewnętrzny lewym przedramieniem i kontratak odwróconą pięścią broniącej ręki
4. Obrona przed prawym prostym: blok wewnętrzny lewą dłonią i kontratak lewym prostym
5. Obrona przed lewym prostym: blok wewnętrzny prawą dłonią i kontratak prawym prostym

F - Obrony zewnętrzne przed ciosami

1. Obrona przed ciosem sierpowym:obrona 360°
2. Obrony przed ciosami prostymi z bocznej postawy do walki:
* obrony zewnętrzne "krótkie" - 1;2;3.
* obrony zewnętrzne "długie" - 1;2;3.
* obrona zewnętrzna nr 4
* obrona zewnętrzna nr 5

G - Obrony przed kopnięciem prostym w przód

1. Z postawy neutralnej:
* obrona wewnętrzna z ruchem w przód i kontratak
* obrona zewnętrzna "blokiem zintegrowanym" i kontratak
2. Z postawy do walki:
* obrona zewnętrzna z zejściem w bok i kontratak
* obrona zewnętrzna "blokiem zintegrowanym" i kontratak
* przed wysokim kopnięciem:obrona wewnętrzna lewą ręką i kontratak

H - zejścia z linii ataku i uniki przed atakami napastnika

1. unik tułowiem w tył z równoczesnym kopnięciem w przód
2. uniki tułowiem w bok z równoczesnym kontratakiem lewym (przy uniku w prawo) lub prawym (przy uniku w lewo) prostymi
3. zejścia z linii ataku ze zmianą kierunku i dystansu do napastnika

I - Uwalnianie się z chwytu za ręce

J - Obrony przed duszeniem z przodu i z tyłu

1. Obrona "obrotowa" przed duszeniem z przodu
2. Obrona "obrotowa" przed duszeniem z tyłu
3. Obrona przed duszeniem z tyłu zakończona dźwignią nadgarstkową

K - Obrony przed duszeniem przedramieniem z tyłu

1. Zerwanie oburącz ramion napastnika z kontratakiem i obezwładnieniem
2. Rzutem w przód

POZIOM ZIELONY

A - Pady i przewroty

1. Przewrót w przód z zaznaczeniem fazy lotu
2. Pad w bok - w obie strony
3. Przewrót w przód zakończony postawą do walki w pozycji leżącej
4. Pad w bok z przewrotem

B - Różnorodne uderzenia

1. Cios kłykciem środkowego palca
2. Cios kłykciami zgiętych palców

C - Kopnięcia

1. Kopnięcie zewnętrzne po łuku
2. Kopnięcie wewnętrzne po łuku
3. Kopnięcie okrężne odwrotne
4. Kopnięcie z przeskokiem w tył
5. Kopnięcie nożycowe
6. Kopnięcia obrotowe:
* "hakiem" w tył
* proste w tył
* okrężne w tył
* boczne w tył

D - Obrony ciosami przed atakiem ciosem prostym

1. Z postawy do walki:
* obrona przed prawym prostym:blok zewnętrzny lewym ramieniem pod atakującą ręką napastnika zakończony ciosem
* obrona przed prawym prostym:blok wewnętrzny lewym ramieniem nad atakującą ręką napastnika zakończony ciosem
* obrona przed niskim prostym:blok wewnętrzny przedramieniem i kontratak
* obrona przed niskim prostym:blok zewnętrzny dłonią z zejściem w bok i kontratak

E - Obrony przed kombinacją dwóch ciosów prostych

1. Dwie obrony wewnętrzne i kontratak ciosem lub kopnięciem
2. Unik w tył przed pierwszym atakiem i obrona wewnętrzna "z nakryciem" przed drugim ciosem z równoczesnym kontratakiem prawym prostym
3. obrona pierwszego ciosu (lewego prostego)wewnętrzna przedramieniem, obrona zewnętrzna "krótka" przed drugim ciosem (prawym prostym) i kontratak prawym prostym

F - Obrony przed kopnięciem prostym w przód

1. Z postawy neutralnej:
* obrona wewnętrzna nawróconym przedramieniem (pięść zaciśnięta) z ruchem w przód i kontratak
2. Z postawy neutralnej i postawy do walki:
* przeskok z zejściem z linii ataku i kontratak kopnięciem w strefę krocza
* zejście z linii ataku z równoczesnym ciosem prostym i kontratak kopnięciem frontalnym nogą zakroczną

G - Obrony przed wysokim kopnięciem okrężnym

1. Blok zewnętrzny przedramieniem z równoczesnym kopnięciem w strefę krocza
2. Blok zewnętrzny przedramieniem z równoczesnym zejściem z linii ataku i kontratakiem
3. Podwójny blok przedramionami z równoczesnym zejściem z linii ataku i kontratak

H - Obrony przed obchwytem z przodu

1. Gdy ramiona są obchwycone
2. Gdy ramiona są wolne:
* działanie na nos napastnika
* działanie na oczy napastnika
* chwyt za włosy i dźwignia na kręgosłup szyjny
3. Gdy ramiona są wolne a chwyt założony jest nisko:
* kontratak ciosami łokciem z góry i "ucieczka" biodrami
* chwyt za włosy i dźwignia
4. Gdy napastnik równocześnie unosi do góry

I - Obrony przed obchwytem z tyłu

1. Gdy ramiona są obchwycone
2. Gdy ramiona są wolne
3. Gdy napastnik równocześnie unosi do góry

J - Uwalnianie się z chwytu za włosy

1. Gdy napastnik ciągnie za włosy z przodu
2. Gdy napastnik trzyma za włosy z przodu
3. Gdy napastnik ciągnie za włosy z boku
4. Gdy napastnik trzyma za włosy z boku i ciągnie w tył

K - Uwalnianie się z dosiadu z przyciskaniem rąk do podłoża

1. Zrzucenie napastnika ruchem bioder i kontratak
2. Obrona dźwignią

L - Obrony przed duszeniem oburącz z dosiadu

1. Zerwanie chwytu i kontratak w oczy
2. Zerwanie chwytu i zrzucenie napastnika ruchem bioder
3. Podbicie łokci i kontratak
4. Chwyt za włosy i skręt głowy, kontratak
5. Obrona "obrotowa", zrzucenie napastnika i kontratak
6. Podstawowa obrona w dosiadzie z BJJ

M - Obrony przed duszeniem oburącz w postawie leżącej - napastnik klęczy obok

1. Zerwanie chwytu i zdystansowanie, kontratak kopnięciami
2. Obrona zakończona dźwignią
3. Obrona przed trzymaniem głowy ("krawatem")

N - Obrona przed chwytem za ręce przez dwóch napastników

1. Zerwanie uchwytu i kontratak kopnięciami (wariantowo poprzedzony kopnięciem trzeciego napastnika zbliżającego się z przodu)

O - Wolna walka 2 x 2 min z przerwą 30 sek. - formuła "lekki kontakt"

POZIOM NIEBIESKI

A - Pady i przewroty

1. Pad prosty w przód

B - Rzuty

1. Duże podcięcie zewnętrzne (osotogari)
2. Zagarnięcie biodrem (harai goshi)
3. Rzuty biodrowe(o-goshi):
* z chwytu za głowę
* z chwytu pod ramieniem
4. Rzut barkowy (ippon seoinage)

C - Różnorodne uderzenia

1. Uderzenia nawróconym przedramieniem

D - Kopnięcia

1. Kopnięcie obrotowe boczne
2. Kopnięcie "młot"
3. Podcięcia wewnętrzne niskimi kopnięciami
4. Podcięcie niskim kopnięciem obrotowym
5. Podcięcie niskim kopnięciem obrotowym "hakiem"

E - Obrony zewnętrzne przed ciosami prostymi

1. Z postawy do walki i postawy neutralnej:
* obrona przed lewym prostym: blok zewnętrzny lewą ręką i równoczesny kontratak drugą ręką
* obrona przed prawym prostym: blok zewnętrzny prawą ręką i równoczesny kontratak drugą ręką

Uwaga! Obie techniki stosuje się przy ataku pod odpowiednim kątem. W obu obronach należy próbować przechwycić atakującą rękę napastnika.

F - Obrony przed kopnięciem bocznym

1. Obrona zewnętrzna z ruchem w tył
2. Obrony zewnętrzne z zejściem ukośnie w przód
3. Obrona zewnętrzna "zintegrowana"
4. Obrony wewnętrzne przedramieniem

G - Dodatkowe obrony przed kopnięciami

1. Obrona przed kopnięciem okrężnym: obrona zewnętrzna "zintegrowana" zakończona obaleniem napastnika
2. Obrona przed wysokim kopnięciem okrężnym: obrona przedramieniem zakończona obaleniem napastnika
3. Obrona przed kopnięciem obrotowym:
* obrona zewnętrzna "zintegrowana"
* obrona wyprzedzająca kopnięciem

H - Dźwignie nadgarstkowe

1. Na wyciągniętej ręce napastnika
2. Gdy napastnik ściąga rękę do tułowia
3. Wykorzystując nacisk kciukami na grzbiet ręki
4. Wykorzystując nacisk przedmiotem lub uderzenie łokciem w grzbiet ręki

I - Sposoby atakowania nożem

1. Ciosy nożem wykonywane w zależności od rodzaju trzymania:z góry, z dołu, pchnięcia i cięcia

J - Obrony przed atakiem nożem

1. Obrony przed ciosem nożem z góry:
* kopnięcie frontalne w strefę krocza i kontratak w zależności od reakcji napastnika
* obrona 360° i kontratak
2. Obrony przed ciosem nożem z dołu:
* kopnięcie frontalne w podbródek i kontratak
* obrona 360° i kontratak
* obrona 360° z zejściem "na zewnątrz" uzbrojonej ręki i kontratak
* obrona 360° z zamianą rąk i kontratak
3. Obrony przed pchnięciem nożem:
* kopnięcie frontalne w tułów lub dół pachowy
* unik i kopnięcie okrężne w tułów
* obrona wewnętrzna przedramieniem, przechwycenie uzbrojonej ręki i kontratak
* obrona wewnętrzna "po przekątnej" z zamianą rąk i kontratak

Uwaga! Wersje zakończenia obrony: zdystansowanie i kopnięcie, unieruchomienie uzbrojonej ręki i odebranie noża, obezwładnienie dźwignią nadgarstkową i odebranie noża.

K - Obrony przed atakiem pałką

1. Atak pałką z góry:
* krok w przód z "kravdziobem w środek" i kontratak
* jeden krok w przód z "kravdziobem na zewnątrz" i kontratak
* dwa kroki w przód z "kravdziobem na zewnątrz", wejściem za napastnika i kontratak
2. Atak pałką z boku - uderzeniem "baseballowym"
* obrona zewnętrzna blokiem "zintegrowanym" i kontratak
3. Atak pałką z boku - nisko (na strefę kolana)
* rzut w przód z uniesionym kolanem i blokiem przedramieniem, kontratak

L - Uwalnianie się z chwytu jednorącz za ubranie

1. Gwałtowny kontratak z użyciem rąk i nóg
2. Obrona "obrotowa"
3. Obrona obrotowa zakończona dźwignią łokciową i nadgarstkową
4. Obrona z wykorzystaniem dźwigni na kciuk
5. Przy uchwycie od tyłu - obrona "obrotowa" i kontratak

m - Uwalnianie się z chwytu oburącz za ubranie

1. Krok w tył z uniesieniem ramienia ponad ręce napastnika i kontratak
2. Obrona zakończona dźwignią nadgarstkową i/lub łokciową

N - Wolna walka 2 x 2 min. z przerwą 30 sek. w formule "full contact"

POZIOM BRĄZOWY

A - Kombinacje dwóch kopnięć

1. Dwa kopnięcia proste w przód
2. Kopnięcie proste w przód i kopnięcie okrężne
3. Kopnięcie zewnętrzne po łuku i kopnięcie frontalne
4. Kopnięcie w tył "zahaczające" i kopnięcie w tył

B - Kopnięcia z wyskoku

1. Kopnięcie kolanem
2. Kopnięcie proste w przód
3. Kopnięcie okrężne
4. Kopnięcie boczne
5. Odwrotne kopnięcie okrężne
6. Kopnięcie zewnętrzne po łuku

C - Różne formy atakowania

1. Kopnięcie frontalne z wyskoku i (przed "lądowaniem") chwyt napastnika i atak drugą ręką
2. Kopnięcie frontalne i kopnięcie po łuku wewnętrzne - tą samą nogą
3. Kopnięcie okrężne i kopnięcie po łuku wewnętrzne - tą samą nogą
4. Seria ciosów łokciem przeciw grupie napastników

D - Obrony przed atakami nożem

1. Obrony przed atakami nożem napastnika atakującego z różnych kierunków i różnymi sposobami
2. Obrony ćwiczebne z postawy siedzącej i leżącej

E - Obrony przed cięciami nożem

1. Kopnięciem w przód (jak przed pchnięciem nożem)
2. Niskim kopnięciem bocznym (jak przed pchnięciem nożem)
3. Rzut małym przedmiotem w napastnika - przed rozpoczęciem ataku i kontratak
4. Unik w tył przed pierwszym cięciem i zablokowanie drugiego cięcia, kontratak i zablokowanie uzbrojonego ramienia zakończone rozbrojeniem - 4 wersje
5. W bliskim dystansie obrona 360° przy pierwszym cięciu

F - Obrony przed pchnięciem pałką (również do zastosowania przy ataku lufą broni długiej i bagnetem)

1. Blok wewnętrzny dłonią z ruchem "na zewnątrz" napastnika, dochwyt broni jednorącz i kontratak
2. Blok wewnętrzny dłonią z ruchem "w środek", dochwyt broni oburącz i kontratak
3. Blok wewnętrzny z ruchem "na zewnątrz" napastnika, kontratak ciosem przedramieniem i założenie duszenia
4. Przed atakiem z góry: zablokowanie przedramienia napastnika w początkowej fazie ataku i kontratak

G - Obrony przed szantażem pistoletem

1. Z przodu - w różnym dystansie i broń przyłożona na różnej wysokości
2. Z tyłu - broń przyłożona do ciała na różnej wysokości
3. Z boku - broń przyłożona do ciała przed i za łokciem

H - Uwalnianie się z różnych rodzajów obchwytów - obrony rzutem

1. Obchwyt z tyłu z ramionami, napastnik pcha - rzut w przód
2. J.w. z ramionami wolnymi - rzut w przód
3. Obchwyt z przodu z ramionami wolnymi, z pchaniem - obrót z ciosem przedramieniem i rzutem w przód
4. Atak "krawatem" z ciągnięciem w dół - rzut z oparciem kolana między nogami napastnika i objęciem jego tułowia
5. Atak "krawatem" z dźwignią na kręgosłup w tył - rzut w tył
6. Atak duszeniem przedramieniem z tyłu z pchaniem - rzut w przód
7. Atak próbą założenia dźwigni łokciowo-barkowej - zejście na podłoże i atak na nogi napastnika
8. Obrony przed założeniem podwójnego Nelsona:
* dźwignią na palce
* rzutem w przód
* rzutem w tył

I - Obrony w postawie leżącej przed napastnikiem w postawie stojącej

J - Postępowanie w sytuacji zranienia lub zachwiania równowagi wskutek ataku

1. Zejście do postawy do walki w leżeniu i kontrataki nogami

K - Obrony przed atakami pałką z różnych kierunków i różnymi formami ataku

L - Obrony przed różnymi atakami nieuzbrojonego napastnika

M - Walka w formule "full contact" - 2 x 2 min. z przerwą 30 sek.

(Źródło: http://kravmaga.org.pl/skmp-stopnie-szkoleniowe-pasy.php)

Global Krav Maga Academy

STOPIEŃ B1

1. Pozycja walki, poprawne trzymanie gardy, poprawne zaciskanie
pięści oraz poruszanie się w czterech podstawowych kierunkach:
a) pozycja pół bierna
b) bierna
c) boczna
2. Ciosy proste- wysokie i niskie:
a) zadawanie ciosów prostych pojedynczych i w seriach- w miejscu i
poruszając się w czterech podstawowych kierunkach (również podwójny
lewy prosty)
b) ciosy proste w korpus w miejscu i poruszając się
c) łączenie ciosów prostych wysokich i niskich w miejscu i poruszając się
d) zadawanie ciosów prostych z pozycji pół biernej, biernej, klęcząc na
jednym bądź dwóch kolanach, w pozycji leżącej na plecach z
podkurczonymi nogami
e) uderzanie podstawą dłoni
3. Ciosy poziome i pionowe łokciem oraz uderzenie opadające.
4. Uderzenia pięścią- młotem:
a) w przód
b) w dół
c) w bok
d) w tył
5. Kopnięcia:
a) proste w przód (przebijające, podbijające do góry podbiciem oraz na
strefę kroku niskie kolano)
b) obronne w tył
c) proste kolanem w przód
● prezentacja technik z pozycji walki a także z pozycji biernej
6. Kombinacje technik ręcznych i nożnych- krótkie sekwencje
(prezentacja dobrej koordynacji i logicznego ciągu uderzeń i
kopnięć).
7. Obrony zewnętrzne:
a) obrona 360 z pozycji biernej (stojąc przodem i bokiem)
b) obrona 360 z kontrą
c) obrona 360 przed nożem (ostrzem do dołu bądź do góry z równoczesnym
kontratakiem po którym następuje seria kolejnych kontr bądź wycofanie)
8. Obrony wewnętrzne przed ciosami prostymi:
a) zbicie do przodu po skosie wnętrzem dłoni
b) zbicie z pracą ciała przygotowującą do kontrataku
c) obrona przez zwiększenie dystansu połączona ze zbiciami ciosów
9. Obrona poprzez unik po którym następuje kontra:
a) przed lewym prostym
b) unik w prawo- skos i następująca po nim kontra prawym prostym
(możliwe rozwinięcie)
c) unik w lewo- skos i następująca po nim kontra lewym prostym (możliwe
rozwinięcie)
d) obrona wewnętrzna i kontratak (rytm 1,5)
10.Obrona przed ciosami prostymi na korpus z pozycji walki:
do przodu po skosie ze skrętem przedramion i następującą kontrą
11.Obrony przed duszeniem z przodu:
a) kopnięcie wyprzedzające i następujący kontratak
b) atak zatrzymujący uderzeniami prostymi
c) zablokowanie rąk poprzez zbicie i kontratak
d) zerwanie uchwytu za szyję z jednoczesną kontrą kolanem i następujący
po nim kontratak / możliwe zerwanie jedną ręką z kontrowaniem drugą
12.Obrona przed duszeniem z boku, krótki i długi dystans.
13.Obrona przed duszeniem od tyłu (poprzez zerwanie uchwytu z
jednoczesnym obniżeniem ciała, krokiem po skosie i kontrą).
14.Obrona przed uchwytem za głowę z boku pod pachą:
skręcenie głowy w kierunku klatki piersiowej, jednoczesny atak na strefę
kroku, nos, oczy
Uwaga: Gdy jest możliwość wkręcanie się pod rękę z przytrzymaniem
rąk agresora i kontratakowanie
15.Obrona przed chwytem za klapy, krótki i długi dystans.
16.Parter:
a) obrona przed duszeniem za szyję z boku i z między nóg
b) wykopanie z pomiędzy nóg
c) nożyce gdy agresor siedzi pomiędzy nogami, z przejściem do dosiadu,
atakiem i szybkim wstaniem
d) zadawanie kopnięć z pozycji leżącej, będąc na boku oraz na plecach,
kopnięcia długie i krótkie
17.Ofensywne i defensywne wstawanie a ziemi.
18.Pady:
a) pad w przód z przewrotem
b) amortyzowany pad w przód
c) pad w tył amortyzowany
● UWAGA podczas egzaminu studenci testowani będą z tzw. gier walki
również w rękawicach i ochraniaczach. Dokładne zadania nie są
wcześniej podawane uczestnikom.

STOPIEŃ B2

1. Ciosy okrężne:
a) ciosy sierpowe- wysokie i niskie
b) ciosy typu hak- wysokie i niskie
2. Uderzenia proste palcami w przód.
3. Kopnięcia:
a) kolanem- ukośne, poziome i okrężne
b) okrężne- poziome i ukośne (piszczelą, grzbietem i podbiciem)
c) kopnięcie nadeptujące
d) boczne pietą i całą stopą
Prezentacja kopnięć z pozycji pół biernej, bocznej i walki.
4. Obrony wewnętrzne przed ciosami prostymi:
a) obrony wewnętrzne z równoczesną kontrą w miejscu i z wypadem w
przód. Możliwość kontynuowania drugą ręką i rozwijania sekwencji.
b) Obrona poprzez odchylenie ze zbiciem rąk i atakiem nogą przednią
(niespodziewany atak)
c) Obrona lewa przeciw lewej, zbicie do wewnątrz z natychmiastowym
atakiem poziomym młotem. To samo przed ręką prawą ,także oddanie
ręką tylną gdy zbijam rękę dalsza.
d) Obrona przed atakiem ręką tylną przez zbicie ze skrętem ciała
przygotowującym do ataku ręką tylną i kontratak.
e) obrona przed seria ataków prostych wykorzystując poznane elementy B1
B2
5. Obrona przed atakami prostymi bądź okrężnymi poprzez wejście
w timing kopnięciem przebijającym nogą przednią bądź tylną.
6. Obrony zewnętrzne:
a) 1-3 krótka i długa
b) obrona 4- podniesienie przedramienia do góry z odchyleniem i
kopnięciem bocznym
7. Obrony nożne przed kopnięciami:
a) obrona przed niskimi kopnięciami prostymi przednią piszczelą nogi
przedniej z kontratakiem
b) obrony piszczelami przed kopnięciami okrężnymi
c) obrony piszczelą i przedramieniem jednocześnie przeciwko kopnięciom
okrężnym i prostym o nieznanej wysokości
8. Obroną przed klamrą za szyję, uchwyt płytki i głęboki:
 klamra w ataku
9. Obrona przed ciosami okrężnymi:
a) zaciśnięta pięść od ciała
b) wysoki łokieć
c) bliski łokieć i przedramię z brodą nisko przed niskim sierpem
10.Kontrola w parterze, obejście 360 akcentując pozycję boczną,
dosiad, 69.
11.Rozbijanie gardy poprzez atakowanie strefy kroku:
a) wstawanie do góry
b) przejście do pozycji bocznej
12.Obalenia:
a) obalenie z kontynuacją z góry
b) wejście w nogi na wysoko
13.Obrona gdy agresor siedzi na obrońcy:
a) duszenie za szyję, zerwanie uchwytu, kontrola jednej ręki i atak na żebra
z mostem (wersja z zerwaniem jedną ręką
b) trzymanie za klapy, kontrola rąk, most
c) opasanie głowy, obrona przez wymostowanie kontrolując rękę opasającą

(Źródło: http://www.gkma.pl/pliki/B1.pdf ; http://www.gkma.pl/pliki/B2.pdf) 

Dodam od siebie...


Instytut Krav Maga






Początkujący: Stopień P1

A. Historia stylu Krav Maga i dzieje życia jego założyciela, Imi Sde- Ora ( Lichtenfelda).

A.1. Krajowa historia Krav Maga.

B. Bezpieczeństwo w czasie treningów.

C. Pozycje gotowości i poruszanie się:
a. Rozróżnianie pozycji gotowości oraz pozycji walki
b. Podstawowa pozycja walki
c. Poruszanie się w różnych kierunkach z podstawowej pozycji walki

D. Ciosy proste:
1. Uderzenia proste podstawą dłoni ( A. z pozycji półbiernej – stopy równolegle, ręce w pozycji walki. B. z podstawowej pozycji walki).
2. Cios lewy i prawy prosty pięścią ( w podbródek).
Uwaga: Podstawowe ćwiczenie technik ciosu prostego odbywają się z pozycji półbiernej, a następnie z podstawowej pozycji walki.

E. Ciosy łokciem:
Ciosy poziome łokciem: ruch do wewnątrz, w bok i do tyłu.

F. Uderzenia pięścią-młotem:
a. w przód; b. w dół; c. w bok; d. w tył

G. Kopnięcia:
1. Kopnięcie proste w przód
2. Kopnięcie obronne w tył.
3. Kopnięcie proste kolanem, w przód
Uwaga:
Kopnięcia nauczane początkowo z pozycji biernej, później z innych pozycji

H. Kombinacje opanowanych technik ataku:
1. Kombinacja krótka – 2-4 proste ataki ( uderzenia/kopnięcia)
Uwaga:
Przy wszystkich technikach ataku ( zwłaszcza przy ciosach prostych i kopnięciach) akcentować powrót
atakującej kończyny.

I. Obrony zewnętrzne:
1. Obrona 360 stopni z pozycji biernej ( na dalszym etapie obrona przed ciosami z określonych kierunków).
2. Obrona 360 stopni z równoczesną kontrą.
3. Obrona przed nożem trzymanym na sposób wschodni(ostrze do góry) lub klasyczny (ostrzem w dół) – z równoczesnym kontratakiem, po którym następuje seria kolejnych kontr i/lub szybkie cofnięcie.
J. Obrony wewnętrzne przed ciosami prostymi, z pozycji półbiernej
1. Obrona wewnętrzna ukośnie w przód ( z pozycji biernej z uniesionymi rękoma) – wyprowadzenie wnętrza dłoni ( pionowo).
2. Obrona wewnętrzna i kontratak – jak wyżej wraz z obniżeniem dłoni (rytm 1,5).

K. Obrony przed duszeniem z przodu:
1.Uprzedzenie ataku przeciwnika – reakcja jak blok ćwiczebny, zatrzymanie przeciwnika zanim uchwyci. Kopnięcie i uderzenie jest także możliwe jako inne rozwiązanie
2. Szarpnięcie dłońmi ułożonymi w kształt haka, następnie kontra kolanem i/ lub ciosem dłonią lub łokciem
2.1. Wariant: szarpnięcie jedną ręką, z równoczesną kontrą drugą

L. Obrona przed duszeniem z boku:
1. Szarpnięcie i kontratak (dłonią, łokciem lub kolanem w zależności od możliwości).

M. Obrona przed duszeniem od tyłu:
1. Szarpnięcie, krok w tył po skosie, uderzenie w krocze i podbródek przeciwnika.

N. Obrona przed chwytem za głowę z boku:
1. Uderz w krocze oraz ciągnij/pchaj drugą ręką, z uciskiem we wrażliwe punkty głowy, kontynuując kontratak jeśli to konieczne.

O. Pady
1. Pad w przód z przewrotem
Cd P1
2. Pad w tył z przewrotem
3. Prosty, miękko amortyzowany pad w przód
4. Pad w tył, amortyzowany.
Uwaga:
Dla dorosłych, jest możliwe egzaminowanie z padów przy P3 lub P4.

P . Obrona w pozycji leżącej:
1. Obrona przed duszeniem dłońmi z boku – napastnik klęczy obok broniącego się.
Szarpnięcie, odepchnięcie, wsunięcie kolana, odepchnięcie i kopnięcie.

Q. Zastosowanie przedmiotów codziennego użytku w samoobronie:
1. Ćwiczący uczy się określać (identyfikować) przydatność i możliwość wykorzystania do obrony prostych przedmiotów ( typ pałki, kamienia, broni siecznej, łańcucha, sprayu, płynu, małych przedmiotów itp.)
2. Ćwiczący trenuje używanie przedmiotów mogących służyć jako tarcza.

R. Trening - Obserwacja, czujność i zapobieganie:
2. Ćwiczący wyrabia sobie umiejętność obserwacji atakującego przeciwnika i właściwej oceny dystansu.

S. Symulacja i taktyka – P1

Extra Curriculum – dodatkowe zalecenia treningowe – nie dla potrzeb egzaminu P1

I. Ćwiczenia reakcji – gry walki:
Chwytanie monet z otwartej dłoni; gry klepnięć, uderzeń; gry popchnięć; obrony wewnętrzne w czasie ruchu, walki kogutów itp.

II. Ataki:
Początkowo ataki realizowane są z pozycji biernej oraz półbiernej. Później z ogólnej, podstawowej pozycji walki z uderzaniem w różnych kierunkach. Następnie – praktyka ataków na różnych wysokościach, cofając się i idąc do przodu, a także z innych pozycji jak siedząc lub leżąc.
Pierwsze uderzenia – podstawą dłoni, później pięścią.
Walka z cieniem – praca stóp z podstawą ataków obron, kontrataków i kombinacji.

III. Obrony:
1. Obrony przeciw uderzeniom:
a) obrony zewnętrzne 1 – 3 – porównaj wymagania Początkujący2.
b) obrony wewnętrzne i zewnętrzne przeciwko uderzeniom typu okrężnego, wyprowadzanym z różnych kierunków.
Obrońca stoi w miejscu i patrzy na przód. Agresor porusza się w półokręgu z przodu.
2. Obrony przeciw niskim kopnięciom w przód – kopnięcie stopujące, pięta obrócona na zewnątrz.
3. Obrona przeciw agresorowi nadchodzącemu z przodu:
aby zatrzymać go zaatakuj kopnięciem w strefę kroku.

IV. Unikanie uchwytów:
Ćwiczący musi trenować sposoby unikania uchwytów przeciwnika – głównie poprzez trening gier ( przeciwko wszelkim rodzajom chwytów jak: za włosy, nadgarstek, ubranie, a także prób duszenia itp.)

V. Trening - Obserwacja, czujność i zapobieganie:
1. Instruktaż teoretyczny, symulacje i trening maja uświadomić ćwiczącemu szereg problemów, które w prawdziwych sytuacjach życiowych prowadzić mogą do starcia z użyciem siły. Ćwiczący uczy się, jak unikać sytuacji konfliktowych( zejście z drogi, zachowanie dystansu, zignorowanie napaści słownej).



Początkujący: Stopień P2

A. Ciosy okrężne – haki, ciosy sierpowe i podbródkowe:
1. Ciosy sierpowe ( podstawowa pozycja walki- dwa warianty ustawienia ciała).
2. Cios podbródkowy z pozycji biernej oraz z podstawowej p.w.

B. Ciosy łokciem pionowe:
1. Pionowe uderzanie do góry, w dół, do tyłu, oraz do tyłu i do góry.

C. Różne typy ciosów:
1. Proste uderzenie palcami.
2. Uderzenie proste ( lewe, prawe) poruszając się w przód lub cofając ( równoczesny atak i ruch).
Uwaga: Pierwsze uderzenie z pozycji biernej lub półbiernej, później z podstawowej pozycji walki.

D. Kopnięcia:
1. Kopnięcia nadeptujące.
2. Kopnięcie obronne w przód ( piętą, przodem stopy, całą podeszwą stopy – pokazać jedno z nich).
3. Kopnięcie boczne piętą ( z bocznej pozycji walki).
4. Kopnięcia okrężne: 1) Poziome, 2) Ukośne – pokazać jedno z nich ( grzbietem lub przodem stopy, piszczelem)

E. Obrony wewnętrzne ( wnętrzem dłoni lub przedramieniem) przeciwko uderzeniom prostym:
0. Pozycja gotowości do ćwiczenia obron wewnętrznych.
1. Obrona (wnętrzem dłoni) z równoczesnym kontratakiem drugą ręką (można połączyć z wypadem w przód).
2. Obrona zbiciem z obniżeniem ręki przeciwnika z natychmiastowym kontratakiem (jak na P1 - rytm 1,5)
3. Obrona wewnętrzna z odchyleniem ciała w tył i kopnięciem ( noga przednią).
4. Obrona przedramieniem – kontratak drugą ręką ( agresor może atakować różne cele na różnych wysokościach).
5. Obrona lewą ręką przeciwko lewej – zbicie wnętrzem dłoni lub przedramienia (kontra tą sama ręką poziomo).

Uwaga:
Obrony należy łączyć z nieznacznymi ruchami obronnymi wykonywanymi głową i ciałem.
Terminologia:
Dla większej przejrzystości wszystkie techniki opisano dla sytuacji, gdy zarówno napastnik, jak i broniący się stoją w pozycji z wykroczną lewą stopą i wysuniętą lewą ręką. Stąd lewa ręka oznacza tu „rękę przednią” a prawa – „tylną”.

F. Obrony zewnętrzne przeciw uderzeniom:
0. Pozycja gotowości do ćwiczenia obron zewnętrznych.
1. Obrona przed poziomym hakiem w głowę – ukośnym przedramieniem z zaciśniętą pięścią i głową wciśniętą między ramiona. Kontratak. Ćwiczący powinien unikać wygięcia łokcia.
2. Obrony zewnętrzne przeciwko uderzeniom prostym - z równoczesnym kontratakiem
( trzy typy: 1,2,3 – pokazać jeden) .
3. Obrona zewnętrzna pchnięciem, z równoczesnym kontratakiem ( obrony długie 1-3 z wyprostowanym łokciem. Pokazać jedną).
4. Obrona zewnętrzna w górę i w przód ( typ 4, przedramię ukośnie).
Uwaga:
Obrony z punktów 2-4 wykonywać tą samą ręką, zarówno przeciwko uderzeniom lewą lub prawą ręką.

G. Nożne techniki obrony przed kopnięciami – z pozycji biernej oraz podstawowej :
1. Obrona kopnięciem stopującym:
1.1. Z piętą zwrócona do wewnątrz przeciwko kopnięciu prostemu. Z pozycji biernej możliwe użycie obu nóg. Z innych pozycji używać tylko tylnej nogi.
1.2 Z piętą zwróconą na zewnątrz przeciwko kopnięciu prostemu. W pozycjach innych niż bierna używać tylko przedniej nogi.
2. Obrona nożna, wewnętrzna i zewnętrzna:
2.1. Zbicie kopnięcia do wewnątrz, piszczelem nogi przedniej
2.2. .Blok dowolnym piszczelem ( przyjęcie) niskiego kopnięcia okrężnego wyprowadzonego z tej samej lub przeciwległej strony
3. Obrona piszczelem i przedramieniem razem - przeciw prostemu lub okrężnemu kopnieciu – szczególnie o nieznanej wysokości.

H. Obrona przeciwko nadchodzącemu szantażowi nożem:
1. Podstawowa z przodu, długi dystans. Zbicie i kopnięcie. Odejście lub zadawanie kolejnych kopnięć
2. Podstawowa z boku/tyłu, długi dystans. Zbicie i kopnięcie. Jw

I. Obrona przed klamra na szyję ( duszeniem):
1. Atak od tyłu: a. duszenie przedramieniem na krtani
b. duszenie zgięciem łokciowym z uciskiem tętnic szyjnych.
J. Pady:
1. Pad amortyzowany w bok oraz pady z P1.
Uwaga: pady mogą być egzaminowane na wyższe stopnie.


CD P2
K. Uwolnienia od duszenia na ziemi. Agresor siedzi na obrońcy.
1. Zbicie szarpnięciem, kontrola jednej ręki, mostowanie i zrzucenie agresora – kontratak.


L. Użycie improwizowanych małych przedmiotów (jak klucze i monety):
Rzucenie…i natychmiastowo: ucieczka lub kopnięcie i inne kontrataki.
Uwaga: używamy ich przede wszystkim w sytuacjach przed atakiem, głównie w razie szantażu lub bardzo wczesnej fazie ataku.

M. Gry walki - 4 przeciw 1:
Zapobieganie uchwytom lub duszeniom o prostych rękach (chwyty zombie).
Każdy uchwyt co 2 sekundy.

N. Symulacje i taktyka dla P2.



Extra Curriculum – dodatkowe zalecenia treningowe – nie dla potrzeb egzaminu P2

I. Wstawanie z ziemi:
1. Do przodu (jak po przewrocie przód)
2. Do tyłu (jedna ręka i przeciwna stopa na ziemi)

II. Ataki:
1. Poziome uderzenie ręką-młotem w tył
2. Ataki na różnych wysokościach i kierunkach
3. Obserwacja – Reakcja na ruch agresora
Obserwacja przeciwnika przeprowadzającego jeden rodzaj ataku i w odpowiedzi zrealizować krótką serię ataków kontrujących.
Agresor powinien powtarzać kilkakrotnie tę samą sekwencję ataku.
4. Kopnięcia: Ćwiczyć podstawy w poruszaniu się w tył i w przód. Również z innych pozycji jak siedząc lub leżąc – uderzać cele, które są pod różnymi kątami i kierunkami.
5. Kopnięcie kolanem ukośne i poziome – okrężne.
6. Kopnięcia okrężne – 2 sposoby: a. poziome, b. ukośne

III. Obrona:
1. Obrona zewnętrzna 1-3, przeciwko uderzeniom prostym, z równoczesnym kontratakiem
2. Obrona zewnętrzna pchana (in. długa) 1-3.
3. Obrona lewą dłonią lub przedramieniem przeciwko uderzeniu lewą.

Ćwiczący będzie praktykował powyższe obrony zewnętrzne i wewnętrzne wraz z kontrami, przeciwko agresorom/atakom nadchodzącym z różnych kierunków.

IV. Uwolnienia:
Uwolnienia od różnych duszeń i obchwytów głowy z różnych kątów- z elementem zaskoczenia.

V. Ataki w kombinacjach –
Włączając elementy ponowień tą samą ręką i nogą (używać poduch).


Początkujący: Stopień P3

A. Uderzenia
1. Ciosy niskie proste w korpus
2. Różne uderzenia. Wszystkie kąty, kierunki, wysokości, dystanse i kombinacje. Również 2 ataki tą samą ręką. Uderzanie w cel oraz markowanie na partnerze.

B. Kopnięcia
0. Jako przygotowanie do kopnięć w natarciu ćwiczyć:
a. naskok (tupnięcie), b. przekrok w tył, c. przekrok w przód
1. Wszystkie typy kopnięć z zakresu P1-P2, zadawane z przedniej i tylnej nogi:
a. cofając się, b.w miejscu, c. przemieszczając w przód (przekrok lub naskok).

C. Obrona rękoma przed kopnięciami prostymi
1. Przeciw kopnięciu w strefę kroku:
Obrona wewnętrzna podstawą dłoni. Z pozycji biernej. Jeżeli z pozycji walki – używać tylko przedniej ręki.
Obrona zewnętrzna (zagarnięcie). Z pozycji biernej (dłonie skrzyżowane nisko).
Jeżeli z pozycji walki - używać tylko tylnej ręki.
2. Przeciwko wysokiemu kopnięciu obronnemu lub wysokiemu kopnięciu prostemu:
Obrona wewnętrzna przedramieniem.
Uwagi:
1. Trening zaawansowany będzie zawierał obrony przed kopnięciem prostym i następującym po nim uderzeniem prostym.

D. Uwolnienia z obchwytów – ręce wolne:
1. Uwolnienie z obchwytu z przodu – naciskaj nos lub oczy.
2. Uwolnienie z obchwytu z tyłu:
2.1. Uderzenia łokciami w głowę.
2.2. Dźwignia na palec.

E. Uwolnienia od obchwytów – ręce skrępowane:
1. Uwolnienie z obchwytu z przodu.
2. Uwolnienie z obchwytu z tyłu.
2.1.Wariant – gdy obchwyt jest wysoki kontratakuj i wychodź spod rąk.
Uwaga:
Trenuj użycie krzyku lub gryzienia.

F. Uwolnienia z różnych uchwytów ręki / lub nadgarstka.
1.Jedna ręka trzyma jedną rękę ukośnie lub na wprost. Uchwyt niski.
2. Jedna ręka trzyma jedną rękę ukośnie lub na wprost. Uchwyt wysoki.
3. Jedna ręka uchwycona dwoma rękami. Wysoko lub nisko – dwa rozwiązania.
4. Dwie ręce trzymają dwie ręce. Wysoko lub nisko.
5. Dwie ręce trzymają dwie ręce z tyłu.

Uwaga:
W razie konieczności student będzie atakował. Koniecznie zapoznanie z zastosowaniem następujących zasad: oś i dźwignia; ruch obrotowy; użycie drugiej ręki.

G. Pady:
1.Pad w tył, obrót i miękki pad w przód.
2. Wysoki pad w przód z przewrotem – na daleki dystans lub wysokość.

Uwaga:
Dla dorosłych rekomendowane egzaminy z tego tematu na poziomie wyższym ( G1).

H. Uwolnienia z bocznego obchwytu głowy leżąc na ziemi:
1. ( Gdy obie ręce są za plecami napastnika) Ruch, ucisk punktów wrażliwych, przekręcenie na bok.
2. (Gdy jedna ręka jest wolna) Pociągnij w tył uciskając wrażliwy punkt, zarzuć jedną nogę dookoła.

Jeżeli potrzeba, w zależności od sytuacji, student będzie również atakował.


I. Obrona przed atakiem pod różnymi kątami:
1. Obrona wewnętrzna lub zewnętrzna przeciwko uderzeniom ( prostym lub okrężnym) nadchodzącym z różnych kierunków.
2. Obrona przeciwko uderzeniu z tyłu – ruch (przemieszczenie).

J. Obrona przed agresorem nadchodzącym z długiego dystansu z nożem:
1. Długi dystans ( ponad 2 metry).Agresor może użyć wszystkich czterech sposobów trzymania noża. Kopnąć w strefę splotu słonecznego lub szczęki.

CD P3
K. Użycie przedmiotów typu kij:

1. Podstawowe ataki – uderzenia i pchnięcia, 5 głównych kierunków.
2. Podstawowe obrony – 360 stopni z kijem. Kontra z użyciem kopnięć lub kija.

L. Gry symulujące walkę – czterech przeciw jednemu:
1. Agresorzy używają dwóch rąk – napieranie do przodu z użyciem obu rąk.
2. Ataki okrężne (360 stopni) – podwójny atak co dwie sek.

M. Walka w zwolnionym tempie ( slow fighting) - nacisk na umiejętność kontynuowanych serii i samokontroli.

N. Symulacje i taktyka na poziomie P3.



Extra Curriculum – do nauki – nie do testowania na P3

I. Uderzenia i kombinacje.
1. Niskie uderzenia – różnicowanie pomiędzy uderzeniami prostymi w korpus w ataku i obronie.

II. Obrony.
1. Obrony ciałem – uniki.
1.1.Unik w dół – obniżenie kolan; możliwy kontratak niskimi uderzeniami.
1.2. Ruch w różnych kierunkach – zejście z linii ataku lub cofnięcie ciała.
1.3. Obrót ciałem do zejścia w bok linii ataku.
2. W technice „Obrona wewnętrzna podstawą dłoni przeciwko kopnięciu w strefę kroku” są trzy warianty kontratakowania z przedniej lub tylnej ręki.

III. Uwolnienia z nieznanych uchwytów.
Ćwiczenie przeciwko duszeniom i uchwytom głowy gdy agresor chwyta z różnych kierunków elementem zaskoczenia.

IV. Obserwacja i zmienianie zachowania w zależności od akcji przeciwnika.
1. Obserwacja agresora robiącego długą serię ataków – agresor powtarza każdą sekwencję (możliwe: obrońca powtarza każdą sekwencję).
2. Jak wyżej i ćwiczący także wyobraża sobie obrony przeciwko tym atakom.

V. Ćwiczenie serii ataków i kombinacji dogodnych dla ich kontynuowania. Ćwiczenia uderzania celów z różnych dystansów, wysokości, kierunków, kątów.

VI. Przeciwko agresorowi, który chwyta / ciągnie włosy lub ubranie:
Kontratak niezbędny dla sytuacji i kąta ataku.

VII. Podstawy koncentracji i ćwiczenia samokontroli.
Relaksacja; kontrola oddechu; stanie bez ruchu.


A. Pady i przewroty:
1. Wysoki amortyzowany pad: w tył, w bok.
2. Pad w przód z przewrotem z pozostaniem na ziemi: z wysoka i niska.
Uwaga: testowanie możliwe na również na stopień G1.

B. Kopnięcia:
1. Podstawowe ofensywne kopnięcie w tył, w różnych dystansach.
2. Podstawowe kopnięcie nożycowe w przód

C. Obrona przed niskimi ciosami prostymi:
1. Obrona wewnętrzna przedramieniem. Akcentować ruch łokciem.
2. Obrona zewnętrzna ruchem zagarniającym.
Uwaga! Ćwiczenia ręką przednią lub tylną, z jak najszybszym kontratakiem.

D. Obrony wewnętrzne przeciw uderzeniom ( łokieć wysoko, przedramię nisko):
1. Wysokość ataku średnia. Obrona z pozycji biernej, przeciw uderzeniu prostemu w żebra ( agresor stoi ukośnie z boku).Kontratak.
2. Atak wysoki. Obrona przeciwko uderzeniu prostemu w głowę lub pierś ( z pozycji biernej lub z pozycji gotowości).
Uwaga:
Pierwszy kontratak ręką użytą w obronie.

E. Obrona przed kombinacją uderzeń prostych:
1. Dwie obrony wewnętrzne wnętrzem dłoni i kontraatak.
2. Unik przez odchylenie w tył i kontratak kopnięciami (prostymi lub bocznymi).

F. Obrona przed kombinacją różnych ciosów (zastosowanie zasad obrony wewnętrznej i zewnętrznej):
1. Obrona przed każdą kombinacją 2 uderzeń – jedno proste i drugie okrężne:
Dwie obrony jedną ręką.
Dwie obrony dwiema rękami.
2. Obrona przed każdą kombinacją dwóch uderzeń okrężnych.

Uwaga:
Kontratakować najwcześniej jak to możliwe.

G. Obrona przed wysokim kopnięciem okrężnym:

Uwaga:
Wskazane jest, żeby nauka poniższych technik odbywała się z podstawowej pozycji gotowości, choć zastosowanie innych pozycji również jest skuteczne. Również praktykować ćwiczenia z pozycji biernej.

1. Obrona zewnętrzna przedramieniem i kontratak kopnięciem.
2. Obrona zewnętrzna przedramieniem jak wyżej podczas wejścia po skosie w przód, kontra kopnięciem w krocze (tylną nogą) lub kolanem.
3. Obrona przednia z użyciem przedramion. W trakcie obrót ciałem z ukośnym ruchem w przód.
Uwaga:
Przeciwnik wyprowadza kopnięcia z dowolnej strony / dowolną nogą.

H. Uwolnienia od duszeń:
1. Duszenie z przodu – obrót ciałem i uwolnienie wysokim zbiciem ramieniem.
2. Duszenia z tyłu – obrót ciałem i obrona jw. (ramię blisko skroni).
3. Duszenia z tyłu – zerwanie, obrót i atak lub dźwignia na nadgarstek (ukośny krok w tył).
4. Uwolnienie od próby zatkania ust z tyłu.
Uwaga:
Obrony 1-2 są szczególnie efektywne gdy agresor również pcha. Obrona 3 gdy ciągnie.

I. Uwolnienie z obchwytu głowy ( tzw.gilotyny) przodem w dole.

J. Uwolnienie z chwytu Nelsona:
1. Użycie dźwigni na palec i odejście z kontratakiem.

K. Obrona przeciwko atakowi kijem znad głowy:
1. Obrona pchająca ( długa) w tzw. stronę żywą ( wewnętrzną stronę atakującej ręki przeciwnika).
Uwaga:
Obrońca może zrobić krok zarówno lewą jaki i prawą nogą podczas obrony.
2. Obrona przeciwko agresorowi trzymającemu kij obiema rękami - obrona pchająca na zewnątrz ręki atakującej.

L. Gry walki – 4 przeciw 1:
1. Użycie uderzeń prostych - 2 ataki co 2 sekundy.

M. Uderzanie w cele:
Cd P4
1.Kombinacje z użyciem wszystkich nauczonych technik ataku.

N. Umiejętności walki:
1. Walka w zwolnionym tempie ( slow fighting)
2. Walka w lekkim kontakcie z użyciem ochraniaczy.
Uwaga:
Studenci będą testowani z umiejętności walki wg w / w sposobów.

O. Symulacja i taktyka P4.





Extra Curriculum – do nauki – nie do testowania na P4


I. Obserwacja i adekwatna zmiana zachowania.
1. Ćwiczenie ataków kopnięć w strefę kroku gdy przeciwnik przemieszcza się różnych kierunkach. Kontynuacja kopnięciem ze ślizgiem nogi podporowej lub poprawne kopnięcie drugą nogą.
2. Tak jak wyżej ale teraz przeciwnik może również poruszać się ukośnie lub bezpośrednio w przód. Użyj kopnięć bliskiego zasięgu i / lub ataków rękami.

II. Trzy zasięgi uderzeń prostych:
1. Dystans maksymalny ( duża rotacja ciałem).
2. Dystans podstawowy – „dobry dystans”. Średnia rotacja ciałem.
3. Dystans krótki ( bardzo mała rotacja lub przesunięcie ciała).
III. Obrona przeciwko kombinacji uderzeń prostych ( lewe, prawe).

1. Odchylenie przeciwko pierwszemu uderzeniu, uchwycenie nadgarstka ( zahaczenie) drugiej atakującej ręki i kontra uderzeniem prostym.
2. Obrona wewnętrzna i obrona zewnętrzna tą samą ręką – obrona zewnętrzna może być 1 długa lub 3 długa lub obrona 4. Kontra płynnym ruchem.

IV. Obrona przeciwko niskiemu uderzeniu prostemu:
1. Obrona zewnętrzna w dół, ukośny nacisk w dół.

V. Obrona przeciwko poziomemu uderzeniu kijem.


A. Pady i przewroty:
1. Wysoki amortyzowany pad: w tył, w bok.
2. Pad w przód z przewrotem z pozostaniem na ziemi: z wysoka i niska.
Uwaga: testowanie możliwe na również na stopień G1.

B. Kopnięcia:
1. Podstawowe ofensywne kopnięcie w tył, w różnych dystansach.
2. Podstawowe kopnięcie nożycowe w przód

C. Obrona przed niskimi ciosami prostymi:
1. Obrona wewnętrzna przedramieniem. Akcentować ruch łokciem.
2. Obrona zewnętrzna ruchem zagarniającym.
Uwaga! Ćwiczenia ręką przednią lub tylną, z jak najszybszym kontratakiem.

D. Obrony wewnętrzne przeciw uderzeniom ( łokieć wysoko, przedramię nisko):
1. Wysokość ataku średnia. Obrona z pozycji biernej, przeciw uderzeniu prostemu w żebra ( agresor stoi ukośnie z boku).Kontratak.
2. Atak wysoki. Obrona przeciwko uderzeniu prostemu w głowę lub pierś ( z pozycji biernej lub z pozycji gotowości).
Uwaga:
Pierwszy kontratak ręką użytą w obronie.

E. Obrona przed kombinacją uderzeń prostych:
1. Dwie obrony wewnętrzne wnętrzem dłoni i kontraatak.
2. Unik przez odchylenie w tył i kontratak kopnięciami (prostymi lub bocznymi).

F. Obrona przed kombinacją różnych ciosów (zastosowanie zasad obrony wewnętrznej i zewnętrznej):
1. Obrona przed każdą kombinacją 2 uderzeń – jedno proste i drugie okrężne:
Dwie obrony jedną ręką.
Dwie obrony dwiema rękami.
2. Obrona przed każdą kombinacją dwóch uderzeń okrężnych.

Uwaga:
Kontratakować najwcześniej jak to możliwe.

G. Obrona przed wysokim kopnięciem okrężnym:

Uwaga:
Wskazane jest, żeby nauka poniższych technik odbywała się z podstawowej pozycji gotowości, choć zastosowanie innych pozycji również jest skuteczne. Również praktykować ćwiczenia z pozycji biernej.

1. Obrona zewnętrzna przedramieniem i kontratak kopnięciem.
2. Obrona zewnętrzna przedramieniem jak wyżej podczas wejścia po skosie w przód, kontra kopnięciem w krocze (tylną nogą) lub kolanem.
3. Obrona przednia z użyciem przedramion. W trakcie obrót ciałem z ukośnym ruchem w przód.
Uwaga:
Przeciwnik wyprowadza kopnięcia z dowolnej strony / dowolną nogą.

H. Uwolnienia od duszeń:
1. Duszenie z przodu – obrót ciałem i uwolnienie wysokim zbiciem ramieniem.
2. Duszenia z tyłu – obrót ciałem i obrona jw. (ramię blisko skroni).
3. Duszenia z tyłu – zerwanie, obrót i atak lub dźwignia na nadgarstek (ukośny krok w tył).
4. Uwolnienie od próby zatkania ust z tyłu.
Uwaga:
Obrony 1-2 są szczególnie efektywne gdy agresor również pcha. Obrona 3 gdy ciągnie.

I. Uwolnienie z obchwytu głowy ( tzw.gilotyny) przodem w dole.

J. Uwolnienie z chwytu Nelsona:
1. Użycie dźwigni na palec i odejście z kontratakiem.

K. Obrona przeciwko atakowi kijem znad głowy:
1. Obrona pchająca ( długa) w tzw. stronę żywą ( wewnętrzną stronę atakującej ręki przeciwnika).
Uwaga:
Obrońca może zrobić krok zarówno lewą jaki i prawą nogą podczas obrony.
2. Obrona przeciwko agresorowi trzymającemu kij obiema rękami - obrona pchająca na zewnątrz ręki atakującej.

L. Gry walki – 4 przeciw 1:
1. Użycie uderzeń prostych - 2 ataki co 2 sekundy.

M. Uderzanie w cele:
Cd P4
1.Kombinacje z użyciem wszystkich nauczonych technik ataku.

N. Umiejętności walki:
1. Walka w zwolnionym tempie ( slow fighting)
2. Walka w lekkim kontakcie z użyciem ochraniaczy.
Uwaga:
Studenci będą testowani z umiejętności walki wg w / w sposobów.

O. Symulacja i taktyka P4.





Extra Curriculum – do nauki – nie do testowania na P4


I. Obserwacja i adekwatna zmiana zachowania.
1. Ćwiczenie ataków kopnięć w strefę kroku gdy przeciwnik przemieszcza się różnych kierunkach. Kontynuacja kopnięciem ze ślizgiem nogi podporowej lub poprawne kopnięcie drugą nogą.
2. Tak jak wyżej ale teraz przeciwnik może również poruszać się ukośnie lub bezpośrednio w przód. Użyj kopnięć bliskiego zasięgu i / lub ataków rękami.

II. Trzy zasięgi uderzeń prostych:
1. Dystans maksymalny ( duża rotacja ciałem).
2. Dystans podstawowy – „dobry dystans”. Średnia rotacja ciałem.
3. Dystans krótki ( bardzo mała rotacja lub przesunięcie ciała).
III. Obrona przeciwko kombinacji uderzeń prostych ( lewe, prawe).

1. Odchylenie przeciwko pierwszemu uderzeniu, uchwycenie nadgarstka ( zahaczenie) drugiej atakującej ręki i kontra uderzeniem prostym.
2. Obrona wewnętrzna i obrona zewnętrzna tą samą ręką – obrona zewnętrzna może być 1 długa lub 3 długa lub obrona 4. Kontra płynnym ruchem.

IV. Obrona przeciwko niskiemu uderzeniu prostemu:
1. Obrona zewnętrzna w dół, ukośny nacisk w dół.

V. Obrona przeciwko poziomemu uderzeniu kijem.


Początkujący: Stopień P5
A. Przewroty i pady – kombinacje przewrotów przód i w tył oraz wszystkich padów.

B. Obrona przeciw kopnięciu prostemu:
1. Obrona pchnięciem (ślizgowym) tylnym przedramieniem.
2. Obrona wewnętrzna - zbicie niskim przedramieniem (ponad dłonią zaciśniętą w pięść – grzbietową częścią przedramienia) i wysokim łokciem. Kontratak ręką użytą w obronie.
3. Techniki obrony ciałem:
3.1. Przeskok, z zejściem z linii ataku i kopniecie w strefę kroku.
3.2. Zakrok – zejście w bok z uderzeniem prostym i kopnięciem.
Uwaga:
Dwie ostatnie techniki z pozycji biernej oraz pozycji walki

C. Uwolnienia – obchwyt z przodu:
1. Uwolnienie z niskiego obchwytu – ręce wolne.
1.1. Obrona: uzyskać dobrą postawę stóp, uderzyć łokciem w kark, kopnąć w strefę kroku.
1.2. Obrona: chwyt za włosy i skręcenie głowy po uderzeniach w twarz agresora.
2. Uwolnienie z obchwytu z unoszeniem ( ręce uchwycone lub wolne)
Obrona: kopnięcie na strefę kroku i następny kontratak z równoczesnym opleceniem nogi napastnika.
(gdy ręce uchwycone? Uwolnij rękę i kontruj).
Uwaga:
Gdy potrzeba ugryzienia – krzyknij najpierw w ucho agresora i / lub
nadepnij mu na stopę.

D. Uwolnienia z obchytu z tyłu:
1. Gdy unosi w górę ręce wolne lub uchwycone.
Obrona: oplot jednej nogi, w czasie kopania piętą pochyl się w przód, ewentualnie uderz łokciem itd.

E. Uwolnienia od uchwytu włosów / ciągnięcia:
1. Uchwyt jedna ręką z przodu.
Obrona: uchwyć grzbiet ręki agresora, pochyl się w przód, dźwignia na nadgarstek podczas szybkich kroków w tył.
2. Ciągnięcie za włosy w przód i w dół.
Obrona: krok w przód, z blokiem przeciwko kopnięciu kolanem lub uderzeniu; kontratak na strefę kroku.
3. Ciągnięcie w dół.
Obrona: idź za ciągnięciem z obroną i kontratakiem jw.
4. Ciągnięcie z tyłu.
Obrona: obrót w tył za podążając za pociągnięciem, obrona i kontratak jw.

Uwaga:
Kontynuuj z użyciem wielu kontrataków, broniąc się jw. jeżeli agresor używa różnych typów uderzeń oraz kopnięć.

F. Uwolnienie z duszenia na ziemi:
1. Agresor siedzi na obrońcy ( bardzo niska i bliska pozycja).
Obrona: zerwanie duszenia, drugą ręka chwyt za włosy/głowę, mostowanie, obrót i zrzucenie agresora. Kontratak.
2. Agresor siedzi na obrońcy ( pozycja średnia lub wysoka – duszenie).
Obrona: obrót i uwolnienie wysoką ręką, kontratak powracającą ręką z dwoma uderzeniami podczas zrzucania w bok ( podobnie do wykonania techniki stojąc).
3. Agresor klęczy między nogami obrońcy.
Obrona: zerwanie, pchnięcie, wstawienie kolana (po tej samej stronie co dłoń zrywająca i przytrzymująca rękę przeciwnika), pchnięcie i kopnięcie.
Uwaga:
Używać wielu różnych kontrataków na końcu wstawać.
Gdy konieczne użyj zerwania i równoczesnego uderzenia w oczy. Użyj gryzienia.

G. Obrona na ziemi przed agresorem siedzącym i uderzającym.
Obrona: obrony przed uderzeniami, kontry, unieruchomienia, obrót, mostowanie…

H. Obrona przed nadchodzącym szantażem nożem:
1. Podstawowe zagrożenie z przodu, krótki dystans.
Obrona: zbicie i uchwycenie ręki, kontratak i obezwładnienie lub wydłużenie dystansu.
CD P5
I. Wyszukiwanie następnego przeciwnika:
1. Przeprowadź ataki, a następnie wyszukaj i zaatakuj następny cel.
2. Przeprowadź uwolnienie, a następnie wyszukaj i atakuj następnego przeciwnika.
3. Przeprowadź obrony ( włącznie z kontratakami), a następnie wyszukaj i zaatakuj następnego przeciwnika.

J. Obrona przed nieznanymi atakami:
1. Uwolnienia ze wszystkich wariantów uchwytów, duszeń, obchwytów, chwytów głowy itp. Ze wszystkich kątów i wariantów.
2. To samo co w pkt. 1 powyżej – z elementami zaskoczenia powinien stresu.
3. Student powinien mieć wytrenowane obrony przeciwko wszystkim ( poznanym dotychczas) wariantom uderzeniom i kopnięć nadchodzącym dotychczas różnych kątów dotychczas wysokości. Start z różnych pozycji.

K. Gry walki - 4 przeciw 1:
1. Atak dwoma rękami, co 2 sekundy.
2. Dwa ataki – uderzenie rękami lub kopnięcie, co 2 sekundy.

L. Umiejętności walki
1. Walka w zwolnionym tempie ( slow fighiting).
2. Walka w lekkim kontakcie – z ochraniaczami na rękach i nogach oraz ochraniaczem szczęki, rekomendowany również kask.

Uwaga:
Student będzie testowany z w/w umiejętności walki.
M. Symulacja i taktyka – P5.




Extra Curriculum – materiał do nauki – nie do testowania na P5

I. Uwolnienie z uchwytu nadgarstków przez dwóch ludzi:
1. Jeżeli to możliwe użyj dźwigni poprzez obrót i obniżenie łokci.
2. Kopnięcie jednego agresora potem drugiego. Może to być zrobione tą samą nogą lub każda noga przeprowadza jedno kopnięcie.
3. Jeżeli obrońca jest uchwycony i zbliża się trzeci niebezpieczny agresor kopnij tego agresora najpierw.

II. Uwolnienie dźwignią od duszenia na ziemi ( agresor klęczy / kuca z boku obrońcy lub między jego nogami):
1. Agresor jest przy twoim boku – technika jak na P1 ale użyj dźwigni na łokieć.
1.1. Gdy agresor obciążył obrońcę zbyt mocno przodu użyj tej samej dźwigni i przenieś agresora na bok na stronę brzucha.
2. Agresor między twoimi nogami – zerwij jedną rękę , obróć i zrób dźwignię na łokieć agresora.

III. Uwolnienie od obchwytu z przodu, ręce wolne.
Obrona: uchwyć włosy / głowę. Przeprowadź dźwignię na szyję.
Uwaga:
Bądź uważny by nie uszkodzić partnera. Ćwicz wolno i z uwagą.


WYMAGANIA EGZAMINACYJNE
KRAV MAGA – stopień ZAAWANSOWANY 1, G1


A. Pady i przewroty:
1. Twardy pad w przód (prosty) z przeciwuderzeniem.
2. Przetoczenie bokiem.

B. Ataki:
1. Uderzenia głową – w przód, bok, tył.
2. Uderzenia łokciami przeciwko grupie.

C. Kopnięcia:
1. Kopnięcia na ślizgu stopy podporowej - użycie przemieszczenia ślizgiem dla wszystkich kopnięć podstawowych: prostego; obronnego w przód; bocznego; okrężnego; obronnego w tył.
Ćwicząc z pozycji walki – kopnięcia przednią i tylną nogą.

D. Podcięcia i rzuty:
1. Duże zahaczenie zewnętrzne.
2. Wywrócenie z „karabinem maszynowym”.

E. Uwolnienie od obchwytu głowy na ziemi:
1. Obchwyt głowy na ziemi z boku.
Obrona: Ślizg pod spodem, wspięcie na agresora od tyłu, kontratak.
2. Uwolnienie od obchwytu głowy z tyłu. Agresor siedzi za obrońcą.
Obrona:
a. z obrotem (po uwolnieniu nogi).
b. z dźwignią na nogi agresora jeśli skrzyżowane.

F. Obrony przeciwko bocznym kopnięciom (średni i wysoki poziom):
Uwaga: kopnięcia stopujące są również skuteczne przeciw bocznym kopnięciom. Trenuj je.
1. Obrona: unik w tył z uniesieniem nogi, niska obrona zewnętrzna przednią ręką, zahaczająca, kontratak.
2. Obrona: zahaczenie z ciągnięciem ( użycie przedniej i tylnej ręki zahaczającej) i przemieszczeniem się ukośnie w przód wraz z kontrowaniem.
Obrony w/w dla kopnięć na średnim poziomie.
3. Obrona wewnętrzna przednim przedramieniem, ruch przeciągany, kontra. Skuteczne przeciw wysokim kopnięciom.




G. Dźwignia na nadgarstek („ rycerska”):
1. Zegnij i skręć nadgarstek, ciągnięcie, zakrok.
2. W razie oporu idź naprzód, pchaj naciskając w dół na zewnątrz jego ramienia.
3. Obie powyższe lecz uderzając łokciem w grzbiet ręki.

H. Najczęstsze sposoby trzymania noża:
1. Ostrzem w dół „klasyczny”.
2. Ostrzem w górę „orientalny”.
3. Do pchnięcia w przód.
4. Do cięć.

I. Ogólne zasady obrony kopnięciami( przeciwko wszystkim 4 atakom nożnym):
1.Kopnięcie boczne na dolne żebro/splot słoneczny.
2. Ruch ukośny w bok ( zejście z linii), kopnięcie okrężne na splot słoneczny.
Uwaga:
Obrona poprzez użycie kopnięcia prostego zawarta w zakresie P3.

J. Obrony przeciwko atakom nożem (ostrzem w dół):
1. Kopniecie w strefę kroku, w momencie odwodzenia ręki w tył i przemieszczania się agresora do przodu.
2. Obrona 360 st – hak i uchwyt ręki dla zapobiegnięcia ponowieniem ataków.
3. Agresor z boku: blok i kontra, kontrolowanie ręki uzbrojonej najwcześniej jak możliwe lub ucieczka.

K. Obrony przeciwko atakowi nożem z dołu ( „orientalny” chwyt):
1. Obrona 360 st w bliskim dystansie - z kontrolą ręki uzbrojonej.
2. Dystans średni – obrona z ukośnym blokiem, z zejściem z linii na „martwą stronę” agresora. Kontynuacja (z ew. dźwignią i rozbrojeniem).
3. Dystans średni i obrona wewnętrzna w tzw. „żywą stronę”, zmiana ręki, kontratak.
Uwaga:
Ostatnia obrona szczególnie użyteczna przeciwko atakowi poziomemu lub ukośnemu z dołu gdy agresor nadchodzi z boku ( z ukosa).Inaczej: atak prawą ręką z prawej strony.

L. Obrony przed rożnymi atakami nadchodzącymi z różnych kątów.
Obrona przeciwko nieznanemu atakowi. Student broni się w sposób MOŻLIWIE NAJBARDZIEJ ZBLIŻONY do trenowanych. 2 sposoby trenowania: a. z pozycji statycznych i b. w ruchu. Eksplozywna seria atakowania w obronie – bliska 100 procent szybkości.

M. Gry walki 4 przeciw 1.

N. Walka:

Student będzie testowany z jednej rundy walki.
1. W wolnym tempie ( slow fighting).
2. Lekki kontakt w sprzęcie ochronnym – max sprzętu. ( O rękawicach: instruktor sprawdza jakość oraz dobór. Waga rękawic w zależności od ciężaru studenta: do 50 kg – 10 oz, 50-65 kg – 12 oz, 65-80kg- 14 oz, powyżej 80 kg – 16 oz.
O. Symulacje życiowych sytuacji / scenariusze.


Extra Curriculum:

I. Ataki:
A. Uderzenia okrężne ukośnie w dół.
B. Uderzenia kantem dłoni: wewnętrzne (wnętrze dłoni do góry); w dół; zewnętrzne w bok (wnętrze dłoni w dół).
II. Obrony przeciwko kopnięciom bocznym ( poziom średni i wysoki)
A. Przeciwko wysokiemu kopnięciu bocznemu – obrona zewnętrzna w górę z odchyleniem ciała i kontrowaniem niskim kopnięciem bocznym.
B. Obrona z absorbowaniem kopnięcia dwoma przedramionami.
III. Uwolnienia od obchwytu z boku ( ręce uchwycone lub wolne)
A. Użyć zasad i technik uczonych dla uwolnień od obchwytów na poziomie P4, P5.
IV. Uwolnienie od obchwytu głowy na ziemi:
A. Uwolnienie od obchwytu głowy z tyłu – nogi agresora są skrzyżowane.
V. Uwolnienie z trzymania za nadgarstki na ziemi ( agresor siedzi na obrońcy):
A. Ślizg, ruch okrężny rąk i bioder, mostowanie, kontratak.
B. Złączenie dłoni razem nad głową, uchwyt jednej ręki, mostowanie, przetoczenie agresora, kontratak.

10.Kontrola w parterze, obejście 360 akcentując pozycję boczną,
dosiad, 69.

nie te sporty
w SW,przez wiadome skojarzenia, zwykło się mówić północ-południe

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2010-11-11 14:27:26

Niedługo postarm sie obublikowac wymagania na stopnie z World Krav Maga Association ( Proszę nie mylić z Krav Maga WorldWide)
www.wkma.uk.com
Pozdrawiam