po redukcji - co dalej dla kobiety.

witam

Płeć : Kobieta

Wiek : 20

Waga : 59

Wzrost : 169


wlasnie koncze redukcje , schudlam juz i waze obecnie 59. diete i cwiczenia miala ulozone z tad, bilans kaloryczny mam dobry (tutaj byl ukladany). jezeli chodzi o cwiczenia byl to cykl +/- 15 tygodniowy. a wiec nie jest tak bardzo zadowolona z miesni poniewaz chcialam aby bylo je bardziej widac i chciala bym nabrac troche masy miesniowej.

czy sa jakies dobre odzywki dla kobiet na mase miesniowa (ale bez przesady bo nie chce jakichs gainerow przez ktore bede wygladac jak jakis meski kark :) ), chcialabym tylko delikatnie przymasowac na mase miesniowa. czy mozna po prostu dorzucac do tych lososi i kurczakow te odzywki i bedzie to juz na mase?

moje wczesniejsze cwiczenia to byly wiadomo aeroby na przemian z silownia. brzuszki ,

dysponuje: dwa hanetlki , jedna taka sztanga "dwukondygnacyjna" troche ( minimalnie ) szersza niz szerokosc ramion.

dodam trening bo nie napisalam jaki moj wczesniejszy byl :

Część główna ok. 45-50 min.:
Powtarzasz 3 razy - przerwy między powtórzeniami całości 2 min.

1. Skłony na mięśnie brzucha - 50 powt. ( prosty brzucha )
2. Odchylenia na grzbiet - 50 powt. ( prostowniki grzbietu )
3. Przysiady ze sztangielkami w rękach - 20 powt. ( czworogłowe uda )
4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami ( naramienne ) - 15 powt.
5. Ugięcia naprzemianstronne ramion stojąc ( biceps ) - 15 powt. na każda rękę
6. Pompki ( klatka piersiowa, triceps ) - 15 powt.
7. Głębokie wykroki do przodu, na zmianę, sztangielki w rękach ( czworogłowe uda, pośladki ) - 30 powt.
8. Unoszenie ramion bokiem w opadzie ( naramienne, czworoboczny grzbietu ) - 15 powt.
9. Skłony na mięśnie brzucha ze skrętem ( prosty brzucha, skośne brzucha )
10. Pompki w oparciu tyłem o krzesło ( triceps )

Część końcowa 15 min.:
Rozciąganie i rozluźnianie mięśni

Całość : 75 - 80 min.
Trening 3 razy w tygodniu, pozostałe 3 dni bieganie, rower lub inna forma aerobów przez co najmniej 30 minut. 1 dzień wypoczynku.