Wole 10 razy spytać niż potem sie zastanawiać i tworzyć nie potrzebne tematy. Patrzac w skali tygodnia, gdybym mial robic na przemian A,B,A i B,A,B to co drugi tydzien bym robił o ćwiczenie mniej na nogi. Swoja droga ( nie wiem czy to ma sens ) ale do symetryczności liczby cwiczen dołożyłem szrugsy. Plan by wygladal mniej wiecej tak.
Plan A
1. Uginanie nóg leżac na brzuchu 4 serie
2.
Martwy Ciag 4 serie
3. Podciaganie na drążku 4s
4. Wyciskanie plasko 4 serie
5. Military Press 3 serie
6. Biceps sztangą stojąc 3 serie
7. Triceps Sztangielka zza głowy 3 serie
Plan B
1. Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie
2. Wioslowanie Sztanga/sztangielka 4 serie
3. Szrugsy 4 serie
4. Wyciskanie skos 3 serie
5. Arnoldki 3 serie
6. Biceps ze sztangielkami supspinacją nadgarstka 3 serie
7. Pompki w popdorze tylem 3 serie