Zestaw ćciczeń na każdy dzień

Hej!
Chciałabym zacząć ćwiczyć ale nie mam za bardzo pomysłu jak. Chodzi mi o to, aby ćwiczenia były na ręce, plecy , klate ewentualnie brzuch . Nie mam zbytnio możliwości chodzić na siłownię.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60

Wzrost: 170

Cel treningowy: siła , żeźba bicepsów i klatki piersiowej

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc ćwiczeń domowych

Uprawiane inne sporty: piłka nożna , siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu - ławeczka z obciążeniami 10kg-2kg , kołek rozporowy , hantle x2

Dieta: 0

Przeciwskaznania medyczne: 0

Zażywane suplementy: 0

Zmieniony przez - Arturinho w dniu 2010-11-01 22:12:29

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Ćwiczy się całe ciało bo będą dysproporcje.

Skopiuj tutaj swoj plan.

Poza tym, więcej nie znaczy lepiej, codzienne ćwiczenie spowoduje odwrotny efekt, mięsnie rosną podczas regeneracji której ćwicząc codziennie nie mają.

Dokladnie. Cwiczac 5 razy w tygodniu tylko pogorszysz sprawe a nic Ci to nie da.

No ale ja ćwiczę co 2-3 dni . Wiem że nachalnie nie ma sęsu.

a mój plan ?
nie mam zadniego robie to co mi przyjdzie do głowy ;]

Tak jak by źle zatytułowałem temat chodziło mi bardziej o jakieś zastawy ćwiczen ;]

Zmieniony przez - Arturinho w dniu 2010-11-01 22:29:56

Podałem link, przeczytaj go, plan w nim zamieszczony nadaje się dla ciebie, masz tam wszystko opisane.

Poszukaj też w dziale Odzywianie 10 wskazówek żywieniowych i stopniowo zmieniaj swoje nawyki.

Oki postaram się zacząć stosowanie tych zaleceń