Dieta na Rzezbe do ewentualnej poprawki

witam wszystkich jestem po 4mc cyklu masowym teraz chcialbym to wszystko w miare podkreslic i spalic oponke na brzuchu, bardzo prosze o ocene i porady co do mojej diety:

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA
b3.1 t2.1 ww2.4


posilek 1 sniadanie 7.00

platki Muesli 100g
Orzechy włoskie 15g
odzywka bialko 50g
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250ml
maslo orzechowe 25g
b63.6 t43.2 ww82.4 ckal994.1


posilek 2 -2gie sniadanie 9.00

Twarog normal 200g
b26.4 t9.2 ww.0 ckal210.0


Posilek 3

kurczak filet 100
Oliwa z oliwek 15
Pomidor 50
Orzechy włoskie 15
Jabłko 150
b27.4 t42.5 ww17.5 ckal421.9


Posilek 4 - przedtreningowy

ryz paraboiled 30
dorsz filet 100
Orzechy włoskie 15
b18.5 t20.4 ww42.9 kcal426.0


Posilek 5 potreningowy

makaron duro 30
Wołowina klasa I nieścięgnista 100
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 150
odzywka bialkowa 50
Oliwa z oliwek 10
b65.7 t23.6 ww32.7 kcal778.6


Posilek 6 - kolacja
jogurt organic 200
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 100
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 150
odzywka bialkowa 50
maslo orzechowe 25




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 30

Waga: 84

Wzrost: 177

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 90

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg gym pozniej aero

Odżywianie: wczesniej dieta masowa + 500kcal
teraz bilans na zero=3400kcal

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: bd

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg plus w nietreningowe szybkie marsze po 20minut

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tak, spalacze tlusczu

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: bd

PODWIESZAM TEMAT I PROSZE O OCENE

czekalem ponad tydzien czy ktos moglby zerkanc?

Dieta jest niby oki, ale mam pewne do nie zastrzeżenia.
Otóż mleko 3,5% tłuszczu zamień na mleko 0,5%.
Wyrzuć masło orzechowe z kolacji oraz jajo, a zamień na chudy twaróg z naturalnym jogurtem.
Jako odżywkę białkową na godzine przed snem spożyj kazeinę, a nie zwykłe białko bo to nie ma sensu.
To są moje sugestie.
Powodzenia.

Ok dzieki,