PLAN CWICZEN FBW. PROSZE O POPRAWE,

Witam, zamierzam wrocic do silowni po roku. Moj wczesniejszy staz to 2 lata, niestety mialem wypadek na motorze, nie bylem zbytnio w formie. Nizej podaje ankiete . Podam Wam taki moj przyklad, czy ten plan nadawal by sie wogole do czegos.

Plan A
1. Uginanie nog (magiczna lawka) 4 serie
2. Wioslowanie Sztanga/sztangielka 4 serie
3. Wyciskanie plasko 4 serie
4. Wyciskanie sztangi zza/przed glowy 3 serie
5. Biceps sztangą stojąc 3 serie
6. Triceps Sztangielka zza głowy

Plan B
1. Uginanie nog (magiczna lawka) 4 serie
2. Wioslowanie Sztanga/sztangielka 4 serie
3. Wyciskanie skos 3 serie
4. Wyciskanie sztangi zza/przed glowy 3 serie
5. Biceps ze sztangielkami supspinacją nadgarstka 3 serie
6. Pompki w popdorze tylem 3 serie




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 85

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata, rok przerwy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sprzet podstawowy, sztanga, hantle, lawka skos/poziom, mozliwosc cwiczenia nog na tej lawce wspanialej

Dieta: niestety taka jak wypadnie. praca

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: aktualnie brak, potem moze doping

Brakuje przysiadów i MC, daj je jako pierwsze ćwiczenia, do jednego zestawu MC a do drugiego przysiady, uginanie leżac zostaw po przysiadach.

Przydałby się drązek też.

Aha, czyli
Plan A
1. MC 4 serie / Uginanie nog (magiczna lawka) 4 serie
2. Wioslowanie Sztanga/sztangielka 4 serie
3. Wyciskanie plasko 4 serie
4. Wyciskanie sztangi zza/przed glowy 3 serie
5. Biceps sztangą stojąc 3 serie
6. Triceps Sztangielka zza głowy

Plan B
1. przysiady ze sztanga na barkach 4 serie / Uginanie nog (magiczna lawka) 4 serie
2. Wioslowanie Sztanga/sztangielka 4 serie
3. Wyciskanie skos 3 serie
4. Wyciskanie sztangi zza/przed glowy 3 serie
5. Biceps ze sztangielkami supspinacją nadgarstka 3 serie
6. Pompki w popdorze tylem 3 serie

drazek zalatwimy. Mysle ze na poczatek takie zestawy beda w porzadku.

To uginanie wywal z A a w B daj 2-3 serie.

Jedno wyciskanie w barkach rób sztangielkami a jedno sztangą sprzed głowy.

Plan A
1. MC 4 serie
2. Wioslowanie Sztanga/sztangielka 4 serie
3. Wyciskanie plasko 4 serie
4. Wyciskanie sztangi przed glowy 3 serie
5. Biceps sztangą stojąc 3 serie
6. Triceps Sztangielka zza głowy

Plan B
1. przysiady ze sztanga na barkach 4 serie / Uginanie nog (magiczna lawka) 2 serie
2. Wioslowanie Sztanga/sztangielka 4 serie
3. Wyciskanie skos 3 serie
4. Wyciskanie sztangielek w barkach 3 serie
5. Biceps ze sztangielkami supspinacją nadgarstka 3 serie
6. Pompki w popdorze tylem 3 serie

dzieki Viren.

Ok jest

Jeszcze raz dzieki, sog polecial, tylko nie wiem czy jeszcze go dostales.
Milego dnia.