Plan do korekty

Dobry wszystkim. Chcialbym prosic o porady i korekty w sprawie mojego planu treningowego (zaznaczam, że nóg nie ćwiczę) cel masa. Wykonuje 2 plany naprzemiennie tydzien A i tydzien B. Prezentuje się to następująco:

TYDZIEN A
PONIEDZIAŁEK

klatka:
Rozpiętki na ławce prostej 3s x12
ławka prosta 4s x12/10/8/6
Wyciskanie hantlami na ławce prostej 2s x12
Pompki na poręczach 2s x max

tric
ściąganie linki wyciągu stojąc tyłem 3s x12/10/8
Prostowanie ramienia w opadzie przodem 2s x12
pompki na tric 2s x max

ŚRODA
PLECY
Wiosłowanie 4s x12/10/8/6
Wiosłowanie hantlem 4s x12
szrugsy (sciąganie łopatek) 2s x max
pociąganie 2s x max

BICEPS
uginanie sztanga prosta 3s x15/12/10
Uginanie w opadzie przodem 2s x12
modlitewnik hantlem 2s x 12/10

PIĄTEK
BARKI

Wyciskanie hantli 3s x12
Wznosy bokiem 3s x12
Wznosy przodem 3s x12
Kaptury - szrugsy sztanga 3s x max
Tył barków 3s x12


TYDZIEN B
PONIEDZIAŁEK

KLATA
Rozpiętki na skosie 2s x12
sztanga skos 4s 12/10/8/6
Hantle skos 2s x12
Pompki na poręczach 2s x max
przenoszenie hantla 1-2s x12

TRIC
śćiaganie drązka wyciagu stojac przodem 2s x12/10
wyciskanie wąsko 2s x10/8
franc siedząc oburącz 2s x12/10

ŚRODA
PLECY
szrugsy 4s x max
Wiosłowanie hantlem 4s x 12
wiosłowanie sztanga 4s x12/10/8/6
(zamienic/dodać cwiczenie na wyciagu?)

BICEPS
modl. Sztangą 3x12/10/8
młotki 3x12
uginanie ramion leżąc na ławce skośnej 2x12

PIĄTEK
BARKI
podc. Sztangi do brody 4s x12/10/8/6
cos jak wiosłowanie hantlem tylko stojąc (tył barków) 3s x12/10/8
wznosy w oparciu o ławke przodem 3s x12 (15/15/15)
Kaptury szrugsy 3s xmax (80kg)

PRZEDRAMIĘ
według uznania

Cwicze w piwnicy. Dysponuje sztangami (proste, łamana) hantle, wyciag (góra, dół), poręcze, drążek, ławka regulowana


z góry dzieki za uwagi pzdr


Zmieniony przez - ali1987 w dniu 2010-11-01 23:40:38

Zmieniony przez - ali1987 w dniu 2010-11-01 23:42:30

Zmieniony przez - ali1987 w dniu 2010-11-01 23:42:50

(zaznaczam, że nóg nie ćwiczę)

Aha.

Jakis konkretny powod czy tak po prostu?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

nie ćwicze ponieważ kulturysta zawodowym nigdy nie zostane, a pozatym preferuję rower, bieganie, niestety w robocie też swoje odstoje, także nie chce dodatkowo jeszcze obciążac kolan

co do ankiety to juz wypełniam
Płeć : M

Wiek :23

Waga : 96

Wzrost :182

Cel treningowy :MASA

Staż treningowy na siłowni : +2lata

Uprawiane inne sporty : rower, pływanie, bieganie, od czau do czasu piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : piwniczana siłownia

Dieta : powiedzmy ze trzymana w 90% :)

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : obecnie brak

Jest to ankieta działu dla początkujących-w którym jak wnioskuje powinieneś pisać.

Przeczytaj:

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

Do tego działu wróć jak będzie w przysiadzie 50% więcej niż w wycisku na płaskiej