Split, redukcja, liczba powtórzeń

Cześć,

po kilku miesiącach treningów na redukcję (głównie FBW) chcę przejść na trening dzielony bazując na art Georgu https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

I tu pojawia sie moja wątpliwosc bo tyle co artykułów tyle porad na temat ilosci powtórzeń. Niektórzy uważają, że trening na redukcję czy masę się nie różnią, jedyna różnica leży w diecie i zalecają na redukcji max duże ciężary w celu zwiększenia metabolizmu. Jest jednoznaczne z faktem, iż wielu powtórzeń wykonać się nie da.

Inni natomiast sugerują nawet po 15-20 powtórzeń w serii i średnie ciężary.

Jak to jest naprawdę? i czy faktycznie ma to jakieś znaczenie czy chodzi tylko o ujemny bilans energetyczny bez względu na sposób?

Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 35

Waga: 70

Wzrost: 166

Cel treningowy: redukcja z max ochroną mięsni

Staż treningowy na słowni: 8M

Uprawiane inne sporty: pływanie, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: ujemny bilans ok 400kcal
B/W/T 3/1/1

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bcaa, hmb

Ujemny bilans energetyczny musi być i dieta jest podstawą, 15-20 powtórzeń to na wytrzymalość bardziej, myśle, że w granicy 12-6 jest ok.

https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html

Moze ten temat ci się przyda też.

Dzieki, cwicze na duze partie miesniowe 12,10,8,6 na małe 12-10.

Zastanawiam się tylko czy nie warto odwrócić tej relacji np. 6,8,10,12 i startować z dużym ciężarem a potem go zmniejszyć. Jak myslicie?

Moim zdaniem zostaw jak jest

Jak będzie dieta dobra, regeneracja i trening to powinno ładnie lecieć.

Dodałbym też jakieś aeroby/basen/HIIT w dni bez treningu na siłowni 1-2x w tygodniu jeśli jest taka możliwosć ale wtedy lekko podnieść bilans kaloryczny bo będzie do jakby dodatkowa aktywność podczas której też kalorie się spala i powstawnie dość duży ujemny bilans co nie jest za dobre.