Wtorek
Klata+triceps:
KLATA
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10
TRICEPS
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10
3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(linka) 12/10/8
Czwartek
Barki+biceps:
BARKI
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")10/10/10
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10/10/10
Sobota
Plecy+nogi
PLECY
1.MC 12/10/8/6
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)PRZED GŁOWY 12/10/8/6
3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/6
4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10
Kaptury
1.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" hantlami 12/10/10/10
Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10/10/10/8
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10/10/10/8
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10/10/10/10
Brzuch ćwiczę 2 razy w tygodniu