trening pomocy (zimowa masa)

wtorek - nogi

Przysiady ze sztangą 4s 
uginanie nóg w leżeniu na maszynie na dwugłowy 4 s (to nie to samo co żuraw?
Suwnica lub prostowanie 3s  
+ łydki 


środa – klata +bic

1)wyciskanie sztangi na prostej (12-10-8-6) 
2)wyciskanie hantli skos góra (12-10-8) 
3)butterfly (12-10-10-8) 

1)uginanie ramion ze sztangą stojąc (12-10-8-8) 
2)uginanie sztangi na modlitewniku (12-10-8) 
3)młotkowe siedząc (12-10-8) 

piątek – plecy

1) MC 3s
2)podciaganie szeroko 3s
3)wiosłowanie 3s
4)sztrugsy na kaptury (12-12-12) 




sobota – barki – tric

1)wyciskanie hantielkami siedzac (12-10-8)  
2)unoszenie hantli bokiem stojąc (10-10-10)  
3)odwodzenie (10-10-10) 

pompki na poręczach (12-10-8-8)
wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12-10-8) 
prostowanie ramion gryf wyciag górny (12-10-8)

jak teraz szefie ?

Żuraw to jest zupełnie co innego niż uginanie chyba, że na twojej siłowni jest specjalna maszyna do zurawia na której możesz zarzeć stopy.

Młotki przed modlitewnikiem.

MC 4-5 serii, to samo drazek, wiosłowanie 3-4 serie.

Ostatnie ćwiczenie na biceps i triceps daj po 2 serie bo trochę sporo będzie.

Reszta ok

Pilnuj techniki nawet kosztem cięzarów.

przysiady mogą być na suwnicy takiej ?
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:lCcLMKvIiEC9nM:http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2008/20080510090438.JPG&t=1

no jest na siłce takie cos do żurawia

MC na plecy na prostych nogach ? czy normalny ?

MC klasyk.

Przysiady nie na suwnicy - sztanga.

Jak jest maszyna do żurawia to możesz na niej robić go ale wredy dałbym uginanie w lezeniu 2-3 serie jeszcze jako 4 ćwiczenie jak pisałem.

Jesli natomiast ta maszyna jest do prostowania/uginanie nóg to podkładaj pod kolana ręczniki, niech ktoś ci trzyma stopy lub zaczep je o pod profil ławki i rób, dabinki jesli są na siłowni to też mogą być pomocne.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-02 17:10:01

przysiad ze sztangą 4s
zuraw 4s
Prostowanie 3s
uginanie nóg w leżeniu na maszynie na dwugłowy 3s
+ łydki

teraz bedzie git ?

WIELKIE DZIĘKI ZA POMOC :) SOG

nie daje rady robić tego żurawia... bolą kolana stasznie... moze cos innego ?
choć robiać przysiady, prostowanie i uginannie dostaje strasznych skórczy.. w ostatnich seriach (bardzo meczące ;p )

wiosłowanie nachwyt czy podchwyt ?

przysiady pełne czy do kata prostego w kolanie ?

Siady dupą do ziemi jak dasz rade.

Wiosłowanie nachwyt.

Na skrucze jedz warzywa zawierające magnez/potas.

Warzywa no limit w diecie, do każdego posiłku.

Jak robisz żurawia to podkładaj coś pod kolana, kilka ręczników czy coś.