69vader69
Witam
wrzucam temat do dzialu z zaawansowanymi treningami bo zalezy mi na czyms konkretnym co pomoze osobie juz kilka lat cwiczacej czyli mi:)
chodzi o to ze bede wyplywal statkiem na pare miesiecy - okolo 4.
Caly czas regularnie trenuje i nie chcial bym tracic kontaktu z cwiczeniami.
Na wiekszosci statkow sa jakies pseudo silownie, ubogie bo ubogie ale sa. Jeli takowa bedzie to problem rozwiazany tam sobie pokombinuje i poradze z cwiczeniam nawet jesli sprzetu bedzie malo.
Moje pytanie do Was to co i jak cwiczyc jesli takowej silowni
nie bedzie?
wiem ze od cwiczen typu pompki itp nie urosne ale nie w tym rzecz, poprostu wracajac na lad nie chce startowac po tak dlugiej przerwie, a moim celem jest podtrzymanie przyzwyczajenia miesni do wysilku.
znalazlem takie cwiczenia polecane na warunki domowe(tu statkowe)
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie 2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem 2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.
Powiedzcie mi co o tym myslicie, co dorzucic i moze w ogole jak to cwiczyc zeby mialo rece i nogi.
czy przez ten okres miesnie nie przyzwyczaja sie za bardzo do malych obciazen? zeby nie przyniosslo to odwrotnego efektu:)
a moze poprostu troche rzezby zlapie bo mam zamiar sie nie obzerac zeby na statku nie przytyc:).
czekam na rady i cenne informacje,pozdro:)
wrzucam temat do dzialu z zaawansowanymi treningami bo zalezy mi na czyms konkretnym co pomoze osobie juz kilka lat cwiczacej czyli mi:)
chodzi o to ze bede wyplywal statkiem na pare miesiecy - okolo 4.
Caly czas regularnie trenuje i nie chcial bym tracic kontaktu z cwiczeniami.
Na wiekszosci statkow sa jakies pseudo silownie, ubogie bo ubogie ale sa. Jeli takowa bedzie to problem rozwiazany tam sobie pokombinuje i poradze z cwiczeniam nawet jesli sprzetu bedzie malo.
Moje pytanie do Was to co i jak cwiczyc jesli takowej silowni
nie bedzie?
wiem ze od cwiczen typu pompki itp nie urosne ale nie w tym rzecz, poprostu wracajac na lad nie chce startowac po tak dlugiej przerwie, a moim celem jest podtrzymanie przyzwyczajenia miesni do wysilku.
znalazlem takie cwiczenia polecane na warunki domowe(tu statkowe)
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie 2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem 2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.
Powiedzcie mi co o tym myslicie, co dorzucic i moze w ogole jak to cwiczyc zeby mialo rece i nogi.
czy przez ten okres miesnie nie przyzwyczaja sie za bardzo do malych obciazen? zeby nie przyniosslo to odwrotnego efektu:)
a moze poprostu troche rzezby zlapie bo mam zamiar sie nie obzerac zeby na statku nie przytyc:).
czekam na rady i cenne informacje,pozdro:)
Krzysztof Piekarz
King144000
